Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, που θα πρέπει οπωσδήποτε να εντάξεις στο πρόγραμμά σου. Οι ειδικοί λένε συνεχώς πως δεν υπάρχουν μυστικές συνταγές σε ό,τι αφορά την άσκηση. Το βασικό συστατικό είναι να είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να προπονείσαι κάθε μέρα, όλη μέρα. Βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι να προπονείσαι έξυπνα! Υπάρχουν ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές από τις άλλες. Στοχεύουν σε πολλές μυϊκές ομάδες, ταιριάζουν σε πολλούς αθλούμενους και βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις; Ας δούμε τη λίστα που προτείνουν οι επιστήμονες.
Περπάτημα
Ένα πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει και την αερόβια άσκηση, που δυναμώνει την καρδιά και καίει θερμίδες. Είναι γεγονός ότι μπορείς να περπατήσεις όπου κι αν είσαι, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, ενώ το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια. Την ίδια στιγμή, το περπάτημα δεν απευθύνεται μόνο σε αρχάριους. Ακόμη και οι καλά γυμνασμένοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την άσκηση.
Διαλειμματική προπόνηση
Είτε είσαι beginner, είτε βετεράνος, το βέβαιο είναι πως εάν προσθέσεις τη διαλειμματική προπόνηση στο πρόγραμμά σου θα βελτιώσεις το επίπεδό σου και θα καταφέρεις να χάσεις κιλά. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να αυξάνεις την ένταση και τον ρυθμό της άσκησης για ένα με δύο λεπτά και στη συνέχεια, για το ίδιο χρονικό διάστημα, να… κατεβάζεις ταχύτητα. Το χρονικό διάστημα που θα προχωράς σε αυτές τις αυξομειώσεις της έντασης έχει να κάνει με τη διάρκεια που κρατά η προπόνησή σου.
Καθίσματα
Τα squats είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα άσκησης που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλούς μύες (τετρακέφαλους, μηριαίους και γλουτιαίους). Βάζοντας στο πρόγραμμά σου τα καθίσματα, έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, αφού γυμνάζετε την ίδια στιγμή πολλές μυϊκές ομάδες. Βασική προϋπόθεση είναι να εκτελείτε σωστά την άσκηση.
Προβολές
Οι προβολές (lunges) είναι ακόμη μια άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και οι ειδικοί τη συστήνουν για τους ασκούμενους, σε όποια κατάσταση κι εάν βρίσκονται. Μάλιστα, οι προβολές είναι πιο αποτελεσματικές από τα καθίσματα, καθώς βοηθούν και στη βελτίωση της ισορροπίας.
Push-ups
Εάν εκτελεστούν σωστά, τα push-ups μπορούν να ενδυναμώσουν το στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους, ακόμη και τον κορμό. Όλα αυτά σε μία άσκηση! Φυσικά, και σε αυτή την περίπτωση, βασική προϋπόθεση είναι η άσκηση να γίνεται σωστά. Σε ό,τι αφορά τα push-ups, υπάρχουν πολλές παραλλαγές ώστε να γίνει η άσκηση ακόμη πιο δύσκολη, για μέγιστα αποτελέσματα. Με πληροφορίες από webmd.com
MAGIC BOOTS INSTRUCTOR CERTIFICATION
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
