Θέλετε να μάθετε ποια είναι η άσκηση που σταματά τον χρόνο; Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT), είναι μια ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης. Εναλλάσσονται περίοδοι μικρής έντονης αερόβιας άσκησης με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης. Είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Οι συνήθης συνεδρίες HIIT μπορεί να κυμαίνονται από 4 έως 30 λεπτά. Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις παρέχουν βελτιωμένη αθλητική ικανότητα και φυσική κατάσταση, στοχεύουν στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης, καθώς και στη καύση του λίπους. Πρόκειται για προπόνηση με σύντομα διαστήματα πολύ έντονης άσκησης, που εναλλάσσονται με εξίσου μικρές περιόδους ανάκαμψης. https://www.youtube.com/watch?v=edIK5SZYMZo Μια HIIT συνεδρία συχνά αποτελείται από μια περίοδο προθέρμανσης που ακολουθείται από τρεις μέχρι δέκα επαναλήψεις υψηλής έντασης άσκησης. Αυτές χωρίζονται από μικρές περιόδους άσκησης μέτριας έντασης για ανάκαμψη, και ολοκληρώνεται με μια περίοδο αποθεραπείας.
Η σημασία της έντασης
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να γίνει σε υπερμέγιστη ένταση. Η ένταση θα πρέπει να είναι στο 170 % της Vo2max του συγκεκριμένου ασκούμενου. Ο αριθμός των επαναλήψεων και ο χρόνος της καθεμιάς εξαρτάται από την άσκηση, αλλά μπορεί να είναι τόσες λίγες όσες τρεις επαναλήψεις σε μόλις 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης.
Πολλά οφέλη
Οι ειδικοί έχουν αποδείξει μέχρι σήμερα πως η ΗΙΙΤ αυξάνει το μεταβολισμό, «λιώνει» το λίπος, χτίζει μυϊκή μάζα και τώρα, ερευνητές από την Κλινική Mayo ανακαλύπτουν ακόμη ένα σημαντικό όφελος. Μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
