Αύξηση μυϊκής μάζας: Συμβουλές για σωστή διατροφή
Έχεις θέσει ως στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός σου; Επιθυμείς να χάσεις κιλά; Ή μήπως θέλεις απλά να έχεις ένα υγιές σώμα; Όποιο κι εάν είναι το πλάνο σου, βασική προϋπόθεση είναι ο σωστός τρόπος εκγύμνασης. Ωστόσο, δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνάς τη σημασία της σωστής διατροφής, που θα έχει πάντοτε ως αποτέλεσμα να απογειώσεις τις προπονήσεις σου! Εάν λοιπόν ψάχνεις ποιες είναι οι κατάλληλες τροφές προκειμένου να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο, διαβάζεις το σωστό άρθρο. Οι προπονήσεις σου είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα είναι πιο αποδοτικές εάν καταναλώνεις πριν και μετά εύπεπτoυς αμυλούχους υδατάνθρακες. Με αυτό τον τρόπο, θα έχεις περισσότερη ενέργεια και θα δώσεις μεγαλύτερη ώθηση στη μυϊκή σου ανάπτυξη. Παρακάτω, ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κάνεις τα πρώτα σου βήματα στον… αγώνα για μυϊκή ανάπτυξη. Οι πέντε βασικές αρχές της διατροφής για μυϊκό όγκο Είναι πολύ σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να του δίνεις τα «καύσιμα» που χρειάζεται, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου. Η υγιεινή διατροφή θα σου δώσει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και θα σε βοηθήσει να κάνεις πιο δυναμικές και αποτελεσματικές προπονήσεις.
Πολλά γεύματα
Ναι, μπορείς να αυξήσεις τον όγκο των μυών σου και με τρία γεύματα μέσα στην ημέρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι ασκούμενοι θεωρούν ότι είναι πιο αποτελεσματικό να καταναλώνεις περισσότερα μικρά σνακ. Βάλε στη διατροφή σου τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς.
«Όχι» στα επεξεργασμένα τρόφιμα
Είναι δύσκολο αλλά όχι ακατόρθωτο! Προσπάθησε να βγάλεις από τη λίστα σου τρόφιμα με φτωχά θρεπτικά συστατικά και πολλές θερμίδες και παρέμεινε προσηλωμένος στο πρόγραμμα διατροφής σου. Θα δεις ότι αυτό θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους σου και να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα των προπονήσεών σου.
Μείνε ενυδατωμένος
Να πίνεις όσο το δυνατόν περισσότερο νερό μπορείς, καθώς και άλλα ροφήματα χωρίς πολλές θερμίδες. Αυτό θα σε βοηθήσει να κρατήσεις τη φυσική σου κατάσταση σε υψηλά επίπεδα.
Πρόσεξε τους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: με άμυλο και χωρίς άμυλο. Τους υδατάνθρακες που περιέχουν άμυλο τους βρίσκουμε στο ρύζι, στο ψωμί και στα μακαρόνια. Αυτούς που δεν περιέχουν άμυλο τους βρίσκουμε στα φρούτα, στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής άλεσης. Φυσικά προτιμούμε πάντοτε τους υδατάνθρακες που δεν έχουν άμυλο και καταναλώνουμε τους αμυλούχους κυρίως πριν από την προπόνηση.
Βάλε στη ζωή σου την πρωτεΐνη
Εάν επιθυμείς να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα, τότε θα πρέπει να τρως άπαχη πρωτεΐνη όσο πιο συχνά μπορείς μέσα στην ημέρα. Εάν πρέπει να μετράς την ποσότητα ενός και μόνο συστατικού στη διατροφή σου, αυτό είναι ξεκάθαρα η πρωτεΐνη! Με πληροφορίες από bodybuilding.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
