Άσκηση σε συνθήκες καύσωνα – «Hot» συμβουλές για να μην… τα παρατήσετε

Ας είμαστε απόλυτα ειλικρινείς… Η γυμναστική όταν το θερμόμετρο «χτυπάει» κόκκινο, δεν είναι η πιο ευχάριστη διαδικασία. Ωστόσο, αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι ο αθλούμενος θα πρέπει να τα… παρατήσει, περιμένοντας να δροσίσει ο καιρός. Οποιονδήποτε τρόπο εκγύμνασης κι αν έχει επιλέξει κανείς, θα πρέπει να γνωρίζει ότι πάντοτε υπάρχουν λύσεις και ταυτόχρονα ότι η γυμναστική στη ζέστη μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Αρκεί φυσικά να λαμβάνονται κάποια μέτρα προστασίας.

«Ακούστε» το σώμα σας

Τα πρώτα συμπτώματα για τις ασθένειες που έχουν σχέση με την έντονη θερμότητα είναι η κόπωση, η δυσφορία, η ζάλη, η ναυτία και η διακοπή της εφίδρωσης. Σε περίπτωση που νιώσετε κάτι από όλα αυτά κατά την διάρκεια της προπόνησής σας σε υψηλές θερμοκρασίες, είτε βρίσκεστε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο, τότε θα πρέπει αμέσως να σταματήσετε την προπόνηση και να καθίσετε σε ένα δροσερό μέρος. Ο οργανισμός «δείχνει» τα σημάδια, οπότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τις… οδηγίες του και να μην ξεπεράσετε τα όρια.

Αυξήστε την ένταση της προπόνησης σταδιακά

Όσο πιο γυμνασμένοι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα σας να εξασκηθεί σε συνθήκες ζέστης. Ένας ασκούμενος ο οποίος έχει φτάσει σε υψηλά επίπεδα τους ρυθμούς της εκγύμνασής του κατά την άνοιξη, θα μπορέσει να προσαρμοστεί καλύτερα σε συνθήκες καύσωνα. Τις πρώτες ημέρες της ζέστης, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα πιο «χαλαρό» πρόγραμμα. Στη συνέχεια, προπόνηση με την προπόνηση μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι το σώμα ενός αθλούμενου χρειάζεται περίπου δέκα ημέρες προκειμένου να προσαρμοστεί πλήρως στις καιρικές συνθήκες του καλοκαιριού.

Πατήστε «φρένο» όταν χρειαστεί

Ας το πάρουμε απόφαση… Δεν γίνεται να προπονηθείτε με τους ίδιους ρυθμούς το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία έχει «χτυπήσει» κόκκινο. Μελέτη αναφέρει πως ο εγκέφαλος «προστατεύει» το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθώντας συνεχώς την θερμοκρασία του. Όταν διαπιστώσει ότι έχει φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα, τότε «φρενάρει» την μυική λειτουργία. Αυτό σημαίνει πως δεν θα πρέπει να περιμένετε τα ίδια επίπεδα προπόνησης κατά τις περιόδους όπου η ζέστη είναι έντονη. Οπότε, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον οργανισμό και το σώμα σας περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας

Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας το καλοκαίρι είναι απαραίτητη. Θα βοηθήσει ώστε το σύστημα εφίδρωσής σας να δουλέψει σωστά και ταυτόχρονα θα εμποδίσει το σώμα σας να αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση προκύπτει όταν η πρόληψη υγρών είναι μικρότερη από την απώλειά τους και μπορεί να καταστεί επικίνδυνη για τον οργανισμό.

Τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με την θερμότητα

• Έξαψη, εξάντληση, αδυναμία και κόπωση
• Επίμονος πονοκέφαλος
• Αίσθημα δίψας και ναυτία
• Ίλιγγος και τάση λιποθυμίας
• Γρήγορη αναπνοή και δύσπνοια
• Χλωμό, ψυχρό και υγρό δέρμα
• Ευερεθιστότητα και διανοητική σύγχυση

Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα