Άσκηση με βάρη: Κάνε το τώρα, για να μην το μετανιώσεις μετά!
Η δυναμική προπόνηση ακόμη και σήμερα είναι λίγο… παρεξηγημένη. Πολλοί θεωρούν ότι στόχος όσων ασκούνται με βάρη είναι μόνο το φαίνεσθαι, οι γραμμωμένοι και «φουσκωμένοι» μύες. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν διαφορετική άποψη. Νέα έρευνα – που έδωσαν στην δημοσιότητα προκειμένου να λειτουργήσει ως κατευθυντήρια γραμμή για τους πολίτες του Ηνωμένου Βασιλείου – Βρετανοί ειδικοί, αναφέρει πως οι ενήλικοι θα πρέπει να ακολουθούν ένα πρόγραμμα δυναμικής προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα, προκειμένου να παραμείνουν υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση.
Μυική ενδυνάμωση
Κορυφαίοι γιατροί που εργάζονται για το βρετανικό κράτος και δουλειά τους είναι να ενημερώνουν σωστά τους πολίτες σχετικά με τις τελευταίες μελέτες γύρω από τον χώρο της υγείας, σημειώνουν πως οι ασκήσεις που έχουν ως στόχο την μυική ενδυνάμωση είναι δυνατόν να «καθυστερήσουν» την πτώση της μυικής μάζας αλλά και της πυκνότητας των οστών, η οποία ξεκινά μετά από τα 50 έτη. Μάλιστα, τονίζουν ότι αυτή η πτώση είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθουν σε απαραίτητες καθημερινές δραστηριότητες. Οι ειδικοί τονίζουν πως θα πρέπει κατά τη διάρκεια μιας δυναμικής προπόνησης, οι ασκούμενοι θα πρέπει να κάνουν όσες επαναλήψεις χρειάζεται, μέχρι ο μυς τους να μην είναι σε θέση πλέον να σηκώσει το βάρος, λόγω κόπωσης.
Ο ρόλος της άσκησης
Η ίδια μελέτη αναφέρει πως οι άνθρωποι που έχουν ξεπεράσει τα 65 έτη θα πρέπει να αυξήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα, προκειμένου να διατηρήσουν την μυική τους μάζα σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο. Η συγκεκριμένη τακτική, σύμφωνα με τους Βρετανούς επιστήμονες, βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας αλλά και τελικά στην αποφυγή ανεπιθύμητων πτώσεων, που μπορεί να έχουν αρνητικές συνέπειες.
Καθιστική ζωή
Εξάλλου, οι άνθρωποι όλων των ηλικιών θα πρέπει να αποφεύγουν να κάθονται σε ένα σημείο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μάλιστα, σύμφωνα με τους ειδικούς, ισχύει και για όσους είναι ενεργοί στον χώρο του fitness και γυμνάζονται τακτικά. Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
