Αύξηση μυϊκής μάζας και πρωτεΐνη – Δεν αρκούν μόνο τα βάρη

«Πώς θα ”χτίσω” τους μύες μου»; Η απάντηση στη συγκεκριμένη ερώτηση είναι σχετικά απλή… Πιάνουμε στα χέρια μας τα βάρη, τα σηκώνουμε, επαναλαμβάνουμε αυτή τη διαδικασία για μεγάλο χρονικό διάστημα και όσο περνάει ο καιρός, βλέπουμε στο σώμα μας τα αποτελέσματα και συνειδητοποιούμε ότι το αγαπημένο μας στενό μπλουζάκι μάς «κόβει» στα μανίκια… Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι λάτρεις των weight rooms αντιλαμβάνονται το πρώτο επίπεδο της διαδικασίας, συνήθως δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία σε όλες τις… λεπτομέρειες, οι οποίες κάνουν την διαφορά! Κατά τη διάρκεια μιας δυναμικής προπόνησης, ο ασκούμενος καταπονεί τους μύες του και αυτή η καταπόνηση έχει ως αποτέλεσμα τον «τραυματισμό» τους σε κυτταρικό επίπεδο. Η «απάντηση» σε αυτό θα πρέπει να είναι η σύνθεση νέων πρωτεϊνών, οι οποίες από τη μία θα συμβάλλουν στη μυϊκή αποκατάσταση, ενώ ταυτόχρονα θα βοηθήσουν τους μύες να μεγαλώσουν αλλά και να δυναμώσουν.

Μυική πρωτεϊνοσύνθεση

Για να επιτευχθεί η αύξηση της μυϊκής μάζας, θα πρέπει ο ασκούμενος να βελτιστοποιήσει την διαδικασία μυικής πρωτεΐνοσύνθεσης (MPS). Πρόκειται ουσιαστικά για την ανοικοδόμηση του μυικού ιστού. Η διαδικασία αυτή είναι απλή: Θα πρέπει να δημιουργηθεί μυική βλάβη μέσω της προπόνησης, ώστε στη συνέχεια να υπάρχει πρόσφορο έδαφος για «επισκευή», προσαρμογή και αποκατάσταση. Η πρώτη ύλη για την αποκατάσταση των μυών μετά από μια έντονη δυναμική προπόνηση είναι τα αμινοξέα.

Χρήσιμες συμβουλές

Καλό θα ήταν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η τελευταία σας επανάληψη σε οποιαδήποτε άσκηση να είναι αυτή στην οποία έχετε φτάσει στα όρια της δύναμής σας. Έρευνες έχουν δείξει πως – σε ό,τι έχει να κάνει με την μυική πρωτεϊνοσύνθεση – δεν έχει σημασία ο αριθμός των επαναλήψεων σε κάθε σετ αλλά το να σταματάτε όταν πλέον έχετε φτάσει τον μυ σας στα όριά του. Φυσικά, δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς την σωστή διατροφή! Να τρώτε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη κάθε τέσσερις με έξι ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα… στερέψετε από αμινοξέα τη στιγμή που το σώμα σας θα βρίσκεται σε φάση αποκατάστασης. Σπύρος Μουζακίτης

Με πληροφορίες από menshealth.com

Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα