Δίαιτες για την… παραλία; Μην «τσιμπάτε» – Ο σωστός τρόπος για να δείτε αποτελέσματα

«Χάστε 5 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα». «Δείτε αποτελέσματα σε 10 ημέρες»… Τέτοιες διαφημίσεις… ξεπηδούν στο διαδίκτυο συνεχώς, ιδιαίτερα αυτή την περίοδο, στην καρδιά του καλοκαιριού! Είτε επειδή θέλετε να βγείτε στις παραλίες με το τέλειο σώμα, είτε γιατί επιθυμείτε να «χωρέσετε» στα καλοκαιρινά σας ρούχα, είναι πολύ πιθανό να πέσετε σε αυτές τις – πολλές φορές όχι και τόσο αθώες – παγίδες. Ωστόσο, το ερώτημα είναι απλό: Πόσο γρήγορα είναι δυνατόν – ρεαλιστικά – να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε; Και ίσως το κυριότερο, τα γρήγορα αποτελέσματα πόσο βλαβερά μπορεί να είναι για την υγεία σας;

Τα γρήγορα αποτελέσματα…

Σε έναν… τέλειο κόσμο, η απώλεια βάρος και το «κάψιμο» του λίπους θα συνέβαιναν μέσα σε ελάχιστο χρόνο. Ωστόσο, δυστυχώς ο ανθρώπινος οργανισμός δεν λειτουργεί έτσι. Το χειρότερο είναι ότι εάν πάρετε την απόφαση να μειώσετε από την μια στιγμή στην άλλη τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά π.χ. από 2.500 σε 1.200) και ταυτόχρονα γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο και ξεκινήσετε να αθλείστε δυναμικά, ενώ μέχρι χθες δεν είχατε καμία σχέση με τον χώρο του fitness, τότε η αντίδραση του οργανισμού σας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Οι ειδικοί αναφέρουν πως, όταν το σώμα σας αντιληφθεί ότι καταναλώνετε λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα γυμνάζεστε πολύ, τότε θα αρχίσει να «καίει» την πρωτεΐνη που έχει ανάγκη ο οργανισμός (δηλαδή από τους μύες σας), στην προσπάθειά του να βρει από κάπου την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσετε το εξαντλητικό και τελικά… ανθυγιεινό πρόγραμμά σας. Οι δίαιτες πείνας, που είναι ιδιαίτερα χαμηλές σε θερμίδες, ουσιαστικά σαμποτάρουν τις προσπάθειες που καταβάλλει το σώμα σας να συνθέσει ένα καλύτερο και πιο ισχυρό και ενεργό μεταβολικά μυικό σύστημα. Τελικά, αυτό που συμβαίνει είναι ότι καταστρέφουν ότι προσπαθείτε να χτίσετε στο γυμναστήριο!

Θέλεις αποτέλεσμα; Πρέπει να τρως καλά και σωστά…

Σε κάθε περίπτωση, το σώμα σας χρειάζεται «καύσιμα» προκειμένου να έχει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκρίνεται στις προπονήσεις σας. Το φαγητό λοιπόν είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας. Είναι πολλοί αυτοί που… παραπονιούνται στους personal trainers ότι δεν έχουν την απαραίτητη ενέργεια για να ασκηθούν. «Νιώθω διαρκώς κουρασμένος», λένε χαρακτηριστικά. Εάν ωστόσο αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, τότε τα αποτελέσματα θα είναι σύντομα αισθητά.

Ο σωστός τρόπος

Ακολουθήστε λοιπόν τα παρακάτω βήματα, προκειμένου να έχετε θετικά και ασφαλή αποτελέσματα, με τον σωστό τρόπο. Αυξήστε την ένταση της προπόνησης και την πρόσληψη πρωτεΐνης. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2016 στο The American Journal of Clinical Nutrition έδειξε πως ο συνδυασμός της προπόνησης μεγάλης έντασης με την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, επιτρέπει στους ασκούμενους να χάσουν περισσότερο λίπος και να «χτίσουν» καλύτερα το μυικό τους σύστημα. Να τρώτε για να τροφοδοτείτε το σώμα σας. Η ανάγκη για θερμίδες ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Μπορεί η μείωση στην κατανάλωση θερμίδων να οδηγεί και σε απώλεια βάρους, ωστόσο κι εδώ χρειάζεται μέτρο. Εάν ο αθλούμενος το παρακάνει, τότε είναι πολύ πιθανό το αποτέλεσμα να είναι η κατακράτηση λίπους. Δώστε προτεραιότητα στην δυναμική προπόνηση. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology, η δυναμική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού στην καύση θερμίδων, ενώ ταυτόχρονα έχει ως αποτέλεσμα και την καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού συστήματος. Βρείτε χρόνο για αποθεραπεία και ξεκούραση. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα ξεκούρασης την εβδομάδα και παράλληλα μην γυμνάζετε την ίδια μυική ομάδα δεύτερη φορά κάθε τρεις ημέρες. Αλλάζετε το ασκησιολόγιο κάθε 6 με 12 εβδομάδες. Σε περίπτωση που το σώμα σας ακολουθεί την ίδια ρουτίνα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, τότε δεν θα νιώθει την ανάγκη για βελτίωση. Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα