Διαλογισμός: Ποια είναι τα είδη που μπορείς να κάνεις ακόμα και αν έχεις μόνο 2΄!
Τη νέα χρονιά πήρες μια σημαντική απόφαση την οποία θέλεις πολύ να τηρήσεις: να βάλεις τον διαλογισμό στην ζωή σου! Έχεις ακούσει και διαβάσει τόσα πολλά για αυτή την αρχαία πρακτική, κυρίως για τις ευεργετικές επιδράσεις της, που επιθυμείς να την κάνεις μέρος της καθημερινότητας σου! Ωστόσο, αυτό που σίγουρα δεν θες και, για να είμαστε ειλικρινείς, δεν έχει τον χρόνο να κάνεις, είναι να διαλογίζεσαι με τις ώρες. Θα ήταν υπέροχο να μπορούσες να αδειάσεις το μυαλό σου για αρκετές ώρες αλλά όποιος ζει την κανονική ζωή γνωρίζει πως το συνεχές «τρέξιμο» δεν σου αφήνει πολλά περιθώρια. Εμείς, όμως, έχουμε τη λύση! Παρακάτω θα βρεις ορισμένους τύπους διαλογισμού που μπορείς να κάνεις ακόμα και ο χρόνος που σου απομένει για να πάρεις μια ανάσα ανάμεσα στις υποχρεώσεις είναι μόλις 2 λεπτά!
Διαλογισμός για μείωση του άγχους
Δεν έχει σημασία αν δουλεύεις από το γραφείο ή από το σπίτι λόγω της καραντίνας, αν έχεις να φροντίσεις μόνο τον εαυτό σου ή μια ολόκληρη οικογένεια. Το άγχος και το στρες, δυστυχώς, βρίσκουν πάντα τρόπο να «χτυπήσουν». Έχει αποδειχθεί επιστημονικά μέσα από πολλές μελέτες ότι ο διαλογισμός βοηθά μακροπρόθεσμα στην μείωση του άγχους. Αν, λοιπόν, έχεις μόλις 2 λεπτά αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να βρεις ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι (ή ακόμα και στο γραφείο) να κάτσεις αναπαυτικά, να κλείσεις τα μάτια σου και να πάρεις βαθιές ανάσες. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις καθοδηγούμενους διαλογισμούς που υπάρχουν δωρεάν στο Youtube!
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness meditation)
Ουσιαστικά σε αυτό τον τύπο διαλογισμού προσπαθούμε να επαναφέρουμε το μυαλό μας στο παρόν, παρατηρώντας τις αισθήσεις στο σώμα μας και τα συναισθήματά μας, χωρίς να έχουμε επικριτική διάθεση σε ότι αρνητικό έρθει στην επιφάνεια. Και σε αυτή την περίπτωση μπορείς να κάνεις αυτόν τον διαλογισμό μόνος/η ή μέσα από καθοδήγηση. O διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά επίσης στο άγχος γιατί «σταματά» το μυαλό από τις σκέψεις ενώ αυξάνει τα επίπεδα της προσοχής και της συγκέντρωσης.
Διαλογισμός ευγνωμοσύνης (gratitude meditation)
Σε μια εποχή που τα πάντα γύρω μας καταρρέουν, το να πάρεις 2 λεπτά από τον χρόνο σου για να σκεφτείς πόσα καλά έχεις στην ζωή σου, μπορεί, μακροπρόθεσμα να σε βοηθήσει αν δεις την ζωή με άλλο μάτι! Οπότε χαλάρωσε, πάρε μια βαθιά ανάσα, κλείσε τα μάτια σου και σκέψου τι έχεις αυτή τη στιγμή στη ζωή για το οποίο είσαι πραγματικά ευγνώμων!Τα οφέλη του διαλογισμού ευγνωμοσύνης είναι η μεγαλύτερη αίσθηση χαράς και ευτυχίας και η δημιουργία πιο στενών διαπροσωπικών σχέσεων. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
