Exercise is Medicine και απώλεια βάρους: o σύμμαχος σας στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας
Ο αριθμός των υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων έχει σημειώσει μεγάλη αύξηση τα τελευταία 50 χρόνια. Το αυξημένο βάρος σημαίνει μεγαλύτερες πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και κίνδυνο για εγκεφαλικά επεισόδια. 
Τα στοιχεία συνδέουν επίσης την παχυσαρκία με κάποιους καρκίνους.
Πώς θα ξεπεράσετε τον κίνδυνο;
Για την αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων, η τακτική άσκηση δεν είναι απλά προαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά κρίνεται απαραίτητη και θα έπρεπε να συνταγογραφείται, σύμφωνα με το Exercise Is Medicine. Η τακτική σωματική άσκηση συν μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιταχύνει δραστικά την απώλεια βάρους. 
Επίσης, υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, μειώνετε τις πιθανότητες να πάρετε τα χαμένα κιλά πίσω. Η άσκηση καίει θερμίδες και μειώνει το σωματικό λίπος. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης των προβλημάτων υγείας που αναφέρθηκαν παραπάνω. Το πιο σημαντικό πράγμα; Ανεξάρτητα από το ΔΜΣ σας και την απώλεια βάρους , η τακτική άσκηση θα βελτιώσει συνολικά την υγεία σας.
Πόση άσκηση χρειάζεστε;
Το μεγαλύτερο όφελος για την υγεία έρχεται όταν τα ανενεργά άτομα ξεκινούν την άσκηση, έστω και σε μικρό βαθμό. Η παραμικρή αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας, έχει μεγάλο αντίκτυπο στη βελτίωση της υγείας σας μακροχρόνια. Το κλειδί είναι να επιλέξετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Μόνο τότε θα κάνετε τη άσκηση τρόπο ζωής, χωρίς να κινδυνεύετε να χάσετε το κίνητρό σας , μέχρι να ανταποκριθείτε στους στόχους σας για απώλειας βάρους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση αλλά και η προπόνηση με βάρη έχουν τρομερά αποτελέσματα, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Για αυτό προσπαθήστε να κάνετε και τα δύο. 
Εάν είστε αρχάριος στην άσκηση, ξεκινήστε πρώτα με αερόβια και μετά προσθέστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας και την προπόνηση με βάρη. Ο συνδυασμός της αερόβιας και της προπόνησης με βάρη θα φέρει πολύ πιο γρήγορα τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ξεκινώντας
- Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ρωτήστε για οποιεσδήποτε αλλαγές στα φάρμακά σας ή οποιαδήποτε ανησυχία θα μπορούσε να προκαλέσει η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας. Η συνεργασία προπονητή και γιατρού είναι το κλειδί για την επιτυχία του Exercise is Medicine.
- Το σωματικό σας βάρος αλλάζει με βάση την ενέργεια που καταναλώνετε και την ενέργεια που ξοδεύετε.
- Για μεγαλύτερη επιτυχία, κάντε αλλαγές και στη διατροφή σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ελεγχόμενη σε θερμίδες διατροφή.
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους.
- Το μεγάλο βήμα είναι να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την άσκηση. Εάν θέλετε να κάνετε ένα ακόμα βήμα παραπάνω, συμβουλευτείτε και έναν personal trainer μετά τον γιατρό σας. Τα οφέλη του personal training θα σας βοηθήσουν να πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας, αλλά και να σημειώσετε ακόμα μεγαλύτερη πρόοδο.
Αερόβια άσκηση
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλιατρικής (American College of Sports Medicine) , το οποίο είναι η ψυχή του κινήματος Exercise is Medicine, προτείνει τις παρακάτω οδηγίες για απώλεια βάρους. 
- Στόχος είναι να μειώσετε τουλάχιστον το 5% με 10% του αρχικού σας σωματικού βάρους σε διάστημα τριών έως έξι μηνών.
- Να κάνετε μικρές αλλαγές τόσο στην διατροφή όσο και στην άσκηση. Διατηρώντας αυτές τις αλλαγές θα επιτύχετε απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 1.000 ανά ημέρα.
- Ξεκινήστε με ένα σταθερό σε διάρκεια και ένταση πρόγραμμα προπόνησης, τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, για να έχετε όφελος στην υγεία σας.
- Αργότερα, προσπαθήστε να ανεβάσετε τη διάρκεια του προγράμματός σας σταδιακά σε 300 λεπτά την εβδομάδα, για να χάσετε το περιττό βάρος.
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι το πόσο χρόνο διαθέτετε για άσκηση μέσα στη μέρα. Η ενέργεια που χρησιμοποιείτε για να περπατήσετε μια συγκεκριμένη απόσταση είναι ίδια, ανεξάρτητα από το αν περπατάτε γρήγορα ή αργά. Το γρήγορο περπάτημα σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό, αλλά περπατάτε λιγότερα λεπτά. Στο τέλος, καίτε τις ίδιες θερμίδες αν περπατήσετε την ίδια απόσταση με βραδύτερο ρυθμό
Τι πρέπει να προσέξετε
- Εάν έχετε παραμείνει ανενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε με συνεδρίες μικρής διάρκειας (10 έως 15 λεπτά).
- Προσθέστε πέντε λεπτά σε κάθε συνεδρία, κάθε δύο ή τέσσερις εβδομάδες σταδιακά, μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
- Αν ασκείστε σε υψηλή ένταση, δεν θα είστε σε θέση να προπονήστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι θα καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια συνολικά. Επίσης, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
- Το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι σκληρό για τις αρθρώσεις σας. Επιλέξτε δραστηριότητες που ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο τραυματισμού. Το κολύμπι και η άσκηση στο νερό είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις, εάν οι άλλες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, σας είναι δυσάρεστες.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Προπόνηση με βάρη
Αν χάσετε βάρος, ενδέχεται να χάσετε και μυϊκή μάζα εκτός από λίπος. Η μέτριας έντασης προπόνηση με βάρη βοηθάει στην αύξηση (μυϊκή υπερτροφία) ή τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Η προπόνηση αντιστάσεων βελτιώνει την λειτουργικότητά σας και προωθεί την καλή υγεία.
Τι να προσέξετε
- Μην συνεχίζετε να σηκώνετε βάρη όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι. Η ένταση των τελευταίων επαναλήψεων θα πρέπει να είναι κοντά στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
- Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση καθώς μπορεί να αυξηθεί κατακόρυφα κατά την προπόνηση με βάρη.
- Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας κατά την διάρκεια της άσκησης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματός και να δημιουργήσει προβλήματα.
Σχεδιάστε το πρόγραμμα άσκησής σας για μέγιστο όφελος και ελάχιστο κίνδυνο για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Εμπιστευτείτε κάποιον έμπειρο και πιστοποιημένο προπονητή, ο οποίος σε συνεργασία με τον γιατρό σας, θα δημιουργήσει ένα ασφαλές πάνω από όλα πρόγραμμα γυμναστικής, με το οποίο θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε το επίσημο site του ACSM , τη σελίδα του ΕΙΜ. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
