Group Training: Tips για να μην… φεύγουν οι ασκούμενοι – «Κλέψτε» ιδέες από τη yoga Σε περίπτωση που έχετε έστω και μικρή εμπειρία ως επικεφαλείς ενός προγράμματος group training, τότε είναι βέβαιο ότι έχετε βιώσει μια «παγωμάρα» στο τέλος της προπόνησης. Τότε που κάποιοι αθλούμενοι αρχίζουν να μαζεύουν τα πράγματά τους, να τα βάζουν στις τσάντες τους και να αποχωρούν, χωρίς να έχουν καν ασχοληθεί με τις διατάσεις. Ακόμα κι αν εσείς τους εξηγείτε πως είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο της προπόνησης. Τελικά όμως, φταίνε μόνο οι αθλούμενοί σας; Εάν θέλουν να παραμείνουν μέχρι το τέλος, σημαίνει πως δίνουν πραγματικά σημασία και βάση στην προπόνηση που κάνουν. Εκτός του ότι αναγνωρίζουν την αξία του προγράμματος του γυμναστή τους, έχουν και οι ίδιοι τεράστιο όφελος, καθώς αυτό το τελευταίο… λιθαράκι στα τελευταία λεπτά ενός group training, βοηθά στην αποκατάσταση, την ευκαμψία, την ευλυγισία αλλά και στην αποφυγή μυικών τραυματισμών. Σύμφωνα με ειδικούς στον χώρο του fitness, ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο η yoga διαφέρει σε σχέση με τα υπόλοιπα ομαδικά προγράμματα εκγύμνασης, είναι γιατί οι αθλούμενοι παραμένουν μέχρι το τέλος του προγράμματος. Ένας από τους παράγοντες που συμβαίνει αυτό είναι ότι αντιλαμβάνονται την αξία όλων των σταδίων μίας συνεδρίας γιόκα. Σε άλλα προγράμματα, το τελικό στάδιο της συνεδρίας μπορεί να φαίνεται εντελώς αποκομμένο σε σχέση με ό,τι έχει προηγηθεί. Τότε είναι που οι αθλούμενοι μαζεύουν… τα μπογαλάκια τους και φεύγουν. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε ένα group training session σε συνεδρία yoga, ωστόσο μπορείτε να «κλέψετε» ορισμένα στοιχεία, τα οποία ενδέχεται να «απογειώσουν» το πρόγραμμά σας και σίγουρα να πείσουν τους ασκούμενούς σας να παραμείνουν μέχρι τέλους.
«Παντρέψτε» ευλυγισία και δύναμη
Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να αφήσετε τη διαδικασία του stretching για το τέλος. Αντίθετα, μπορείτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας να διανθίσετε το πρόγραμμά σας με ασκήσεις ευλυγισίας, αρκεί να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή μεταξύ δυναμικών και στατικών διατάσεων. Μερικά μίνι διαλείμματα για εκτάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι δυνατόν να «σπάσουν» την μονοτονία του προγράμματος και ταυτόχρονα θα επιτρέψει στους αθλούμενους να δουλέψουν αρκετά στον τομέα των εκτάσεων, να αναζωογονήσουν το σώμα τους από την κουραστική αερόβια και αναερόβια άσκηση αλλά και να του δώσουν μεγαλύτερη προσοχή.
«Μαλακώστε» τις μεταβάσεις
Δεν θα περίμενε κανείς φυσικά ότι ένα πρόγραμμα group training ή μια κυκλική προπόνηση θα μπορούσε να εξελίσσεται όσο περνούν τα λεπτά το ίδιο ομαλά όπως μια συνεδρία yoga. Ωστόσο, θα μπορούσατε να σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μειώσετε στο πρόγραμμά σας τις φορές που οι αθλούμενοι αλλάζουν στάσεις και θέσεις. Για παράδειγμα, η διαρκής μετάβαση από την όρθια θέση σε καθιστή στο πάτωμα ή και το αντίθετο, μπορεί σε πολλούς ασκούμενους να φαίνεται περιττή ή ακόμη και βαρετή. Και επειδή πολλοί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για αυτές τις μεταβάσεις, το αποτέλεσμα θα είναι να χάνετε λεπτά που είναι πολύτιμα για το πρόγραμμα που έχετε δομήσει. Προφανώς και στόχος σας είναι να καλυτερεύσετε την καθημερινότητα των ασκουμένων. Ένας τρόπος είναι να μπορούν να σηκώνονται και να κάθονται χωρίς να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Ωστόσο, όταν εντάσσετε την συγκεκριμένη εναλλαγή στο πρόγραμμά σας, χρειάζεται ένα μέτρο.
Multitasking…
Ένα πολύ… ευχάριστο νέο για το πρόγραμμά σας είναι ότι όταν ο αθλούμενος κάνει διατάσεις και εκτάσεις, μπορεί ταυτόχρονα να κάνει κι άλλα πράγματα! Η εκτέλεση δύο ασκήσεων ταυτόχρονα θα βοηθήσει ώστε να πετύχουν οι αθλούμενοι ευλυγισία αλλά και δύναμη ταυτόχρονα, στον ίδιο χρόνο. Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
