Γυμναστική: Tips για μέγιστα αποτελέσματα (Μέρος 1ο)
Όταν κάνεις γυμναστική σίγουρα θέλεις να βλέπεις αποτελέσματα. Να χάνεις βάρος, να έχεις γράμμωση, να έχεις περισσότερη υγεία και ενέργεια. Παρακάτω θα σου δώσουμε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές ώστε να επιτύχεις τα μέγιστα αποτελέσματα με τις προπονήσεις σου. Μην ανησυχείς, δεν είναι μόνο αυτά που βλέπεις παρακάτω. Γιατί ακολουθούν και άλλα σύντομα σε ένα δεύτερο μέρος.
Μην ξεχνάς τα βάρη
Πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στο πρόγραμμά σου και τα βάρη σε περίπτωση που η γυμναστική σου περιλαμβάνει μόνο τρέξιμο και διάδρομο. Είναι γνωστό ότι αν σηκώνεις βάρη θα βάλεις φωτιά στον μεταβολισμό σου και έτσι θα χάσεις πιο γρήγορα βάρος, αν αυτός είναι ο στόχος σου.
Κάνε ΗΙΙΤ
Η προπόνηση που περιλάμβανει διαστήματα υψηλής έντασης με διαστήματα ξεκούρασης που είναι περισσότερο γνωστή ως HIIT είναι η πιο αποτελεσματική μορφή αερόβιας.
Φάε υδατάνθρακες
Σε μια έρευνα του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν υδατάνθρακες πριν την προπόνησή τους έκαψαν περισσότερες θερμίδες και είχαν μεγαλύτερη ανάπτυξη στους μύες του από αυτούς που δεν έτρωγαν τίποτα πριν.
Πιες νερό
Το νερό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ακόμα και αν χάσεις το 2% του βάρους σου σε υγρά η προπόνηση σου θα είναι πολύ πιο δύσκολη και λιγότερο αποτελεσματική ενώ θα χρειαστείς περισσότερο χρόνο για την αποκατάστασή σου μετά την προπόνηση.
Κοιμήσου αρκετά
Ο επαρκής ύπνος που είναι 7-8 ώρες θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια ώστε να «πετάς» στην προπόνησή σου την επόμενη μέρα.
Ένα μασάζ ποτέ δεν βλάπτει
Τα μασάζ που γίνονται μετά τις προπονήσεις δεν σε κάνουν απλά να αισθάνεσαι υπέροχα, αλλά μειώνουν τις φλεγμονές που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης για καλύτερη αποκατάσταση μετά από αυτήν.
Βάλε περισσότερη ποικιλία
Δεν είναι μόνο ότι θα βαρεθείς αν κάνεις τα ίδια και τα ίδια. Σε μια μελέτη του 2015 που έκανε το πανεπιστήμιου του East Tennesse βρέθηκε ότι όσοι έκαναν διαφορετικές παραλλαγές της ίδιας άσκησης – των squats σε αυτή την περίπτωση – γύμναζαν διαφορετικούς μύες και συνολικά «κέρδιζαν» σε μύες περισσότερο από ότι όταν έκαναν μια και μόνο παραλλαγή της άσκησης. Γιώτα Φλώρου Πηγή: www.time.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
