O 7λογος της επιτυχημένης προπόνησης για Μαραθώνιο – Η «βασίλισσα» τοποθετείται…
Έχεις αποφασίσει ότι θα αλλάξεις τη ζωή σου και ότι το τρέξιμο θα αποτελεί από εδώ και στο εξής αναπόσπαστο κομμάτι της… Βάζεις στόχους για μεγαλύτερες αποστάσεις και καλύτερους χρόνους και μάλιστα καταφέρνεις να τους πετύχεις.
Ωστόσο, είναι βέβαιο πως σε αυτή τη διαδικασία, θα υπάρξουν στιγμές που απλά… δεν θα το ‘χεις!
Έχοντας στα χέρια της το παγκόσμιο ρεκόρ για περισσότερα από 15 χρόνια, η Paula Radcliffe είναι, θα λέγαμε, η «βασίλισσα» στον γυναικείο Μαραθώνιο. Ξέρει περισσότερο από τον καθένα τόσο από καλές, όσο κι από κακές ημέρες. Έχει λοιπόν έναν χρυσό κανόνα, ο οποίος είναι για την ίδια απαράβατος. Δεν είναι κάθε μέρα ίδια! Μπορεί να φταίει ο ύπνος, η κακή διατροφή ή η ψυχολογία σου. Ό,τι κι αν φταίει πάντως, θα υπάρξουν προπονήσεις, στις οποίες δεν θα μπορείς να αποδόσεις. Σταμάτα να πιέζεις τον εαυτό σου κι αν μέσα σε 10 λεπτά, η όρεξή σου παραμένει… στα τάρταρα, προτίμησε να σταματήσεις! Ας δούμε τώρα ακόμη έξι συμβουλές οι οποίες σίγουρα θα «απογειώσουν» την προσπάθειά σου και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους που έχεις θέσει.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου για κάθε χιλιόμετρο
Πολλές φορές το να τρέξεις 10 km φαντάζει βασανιστήριο. Μην το βάζεις κάτω! Βάλε στόχο να σταματάς ανά 2 km, προκειμένου να βγάλεις μια φωτογραφία ή να στείλεις ένα μήνυμα στον κολλητό σου. Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά το να θέτεις βραχυπρόθεσμους στόχους, κάνει τη διαδρομή να μοιάζει πιο σύντομη. Παίρνει χρόνο, αλλά έχει αποτέλεσμα! Tip: Μπορεί να κάνεις μικρά βήματα, αλλά σημασία έχει ότι προχωράς μπροστά
Βγάλε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σου!
Οι «εμψυχωτές» σου είναι οι πραγματικοί σου φίλοι. Αν η φράση «άσε το τρέξιμο κι έλα να πιούμε ένα ποτάκι», σου φαίνεται γνωστή, τότε μάλλον έχει έρθει η στιγμή να αλλάξεις παρέα. Γιατί όσο… τραβηγμένο κι αν σου φανεί, οι «φίλοι» σου δεν θέλουν να σε βλέπουν να προοδεύεις. Γι’ αυτό, μη νιώσεις άσχημα αν απομακρυνθείς από αυτούς. Χρειάζεσαι ενθάρρυνση και στήριξη. Βρες ανθρώπους που θα σου τα δώσουν απλόχερα! Tip: Γίνε κι εσύ η θετική επιρροή για κάποιον άλλο! Τότε θα καταλάβεις ακόμη περισσότερο την αξία των θετικών ανθρώπων για τη ζωή σου.
Το σώμα σού μιλάει. Άκουσέ το!
Η άσκηση θα σε βοηθήσει να δεις το σώμα σου σαν μια μηχανή. Όσο πιο καλά «λαδωμένη», τόσο πιο αποδοτική! Ήρθε η ώρα να «ακούσεις» κάθε παράπονο που σου κάνει. Ξεκίνα να δίνεις σημασία σε κάθε μυϊκό και σωματικό πόνο και ξεκουράσου. Υπάρχουν πολλοί γιατροί και φυσικοθεραπευτές που θα σου δείξουν τον τρόπο να φροντίζεις τον εαυτό σου. Tip: Το ζέσταμα και η αποθεραπεία σε κάθε προπόνηση είναι πολύ σημαντικά. Μην τα αγνοείς!
Θέσε νέους και συγκεκριμένους στόχους!
«Θέλω να χάσω βάρος». Πόσες φορές το έχεις πει; Αντ’ αυτού όμως, πώς θα σου φαινόταν αν έλεγες ότι θέλεις να αυξήσεις σταδιακά τα χιλιόμετρα σε κάθε προπόνηση; Ο συγκεκριμένος στόχος θα αυξήσει την αποφασιστικότητα και τη συγκέντρωσή σου! Tip: Γράψε τους στόχους που θέτεις. Όταν βλέπεις τη σκέψη σου αποτυπωμένη σε λέξεις, δεσμεύεσαι περισσότερο στο να κάνεις ό,τι έχεις αποφασίσει.
Η αγαπημένη σου μουσική πάντα βοηθάει
Σε μέρες όπου δεν έχεις πολλή όρεξη να κάνεις γυμναστική, λίγη μουσική μπορεί να κάνει θαύματα. Φτιάξε, λοιπόν, την αγαπημένη σου playlist κι άσε τις νότες να σε κάνουν να κινηθείς μαζί τους… Tip: «Πώς έλεγαν εκείνο το τραγούδι που ακούγαμε όταν…;» Κάνε αυτή την ερώτηση στους φίλους σου και ζήτησέ τους μουσική που έχεις συνδυάσει με ευχάριστες στιγμές σας. Ευχάριστες αναμνήσεις και καλή διάθεση πάνε μαζί!
Προγραμμάτισε την προπόνησή σου σαν να ήταν επαγγελματικό ραντεβού
Μια από τις πιο συνήθεις δικαιολογίες για να χάνεις την προπόνηση είναι ότι δεν έχεις χρόνο. Προκειμένου να προλάβεις άλλα πράγματα εντός της ημέρας, θα συμπιέσεις το πρόγραμμά σου. Δεν θα κάνεις το ίδιο όμως για να προλάβεις να πας για τρέξιμο. Πώς θα καταφέρεις να «βρεις χρόνο»; Κράτα μια συγκεκριμένη ώρα για την προπόνησή σου, γράψε τη στην ατζέντα σου και μην αφήσεις τίποτα να χαλάσει το πρόγραμμά σου. Tip: Έχε πάντα στο αμάξι ή στο γραφείο ρούχα γυμναστικής! Με πληροφορίες από mirror.co.uk 5+1 λόγοι για να κάνεις το τρέξιμο και την αερόβια άσκηση τρόπο ζωής! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
