Ο ρόλος των καθισμάτων στην τρίτη ηλικία

Οι δυνατοί μύες στα πόδια είναι το “κλειδί” για καλή ισορροπία! Τα καθίσματα (squats), είναι μία θαυμάσια άσκηση η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μία ευκολότερη καθημερινότητα κινητικά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας!

Τι προσφέρουν τα squats;

Τα καθίσματα είναι μία πολυαρθρική άσκηση, την οποία για να την εκτελέσετε χρησιμοποιείτε πολλούς μύες. Όπως τα πόδια, τους γλουτούς, ακόμα και τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους! Επομένως, τα καθίσματα ενδυναμώνουν τον κορμό σας και πρωτίστως τα πόδια σας. Έτσι, σας προσφέρουν ευκολία στο περπάτημα, στο ανέβασμα σκαλιών και το σημαντικότερο από όλα για τους ηλικιωμένους και μη: προσφέρουν ισορροπία!

Πως να ξεκινήσετε

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι άνθρωποι παρουσιάζουν αδυναμία στα πόδια. Κι έτσι δυσκολεύονται να κάνουν ένα κανονικό κάθισμα. Γι’ αυτό κι εμείς προτείνουμε μία παραλλαγή της άσκησης, ώστε να μπορέσουν όλοι να επωφεληθούν!

Παραλλαγή

Τοποθετήστε μία καρέκλα πίσω σας και καθίστε σε αυτή. Σηκωθείτε ελεγχόμενα και όχι βιαστικά. Αφού σηκωθείτε και έχετε φτάσει στην τελική θέση του καθίσματος, αργά και ελεγχόμενα κατεβείτε και καθίστε ξανά στην καρέκλα. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε δύναμη ώστε να καταφέρετε να κάνετε το πρώτο σας κανονικό κάθισμα! Προσοχή: – Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατάτε το σώμα σας ευθυτενές. Προσπαθήστε να μη σκύβετε μπροστά για να σηκωθείτε ή για να καθίσετε στην καρέκλα. – Προσέχετε τα γόνατα σας και μην «κλειδώνετε» την άρθρωση. – Το κεφάλι σας να ακολουθεί την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Δηλαδή, να μην κοιτάτε πάνω ή κάτω, δεξιά ή αριστέρα.

Ξεκινήστε από σήμερα

Κι αν δυσκολεύεστε, μην πτοείστε. Να είσαστε σίγουροι πως τα οφέλη, με θέληση και υπομονή, δε θα αργήσουν να έρθουν! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα