Ώρα για σκι: Η σωστή προετοιμασία – Εσύ θα… πάρεις τα βουνά;
Χειμωνιάζει! Τα χιονοδρομικά κέντρα «ετοιμάζονται» να υποδεχτούν τους φαν του σκι. Εάν βλέπεις τις χιονοδρομίες πιο… ανταγωνιστικά και έχεις σκοπό να… ξεχειμωνιάσεις στα βουνά, ενώ ταυτόχρονα επιθυμείς να βελτιώσεις και τις επιδόσεις σου, τότε θα πρέπει να ακολουθήσεις κάποια στάδια προετοιμασίας. Προτού βρεθείς σε ένα χιονοδρομικό, έτοιμος να «αλωνίσεις» στο χιόνι, καλό θα ήταν να έχεις διασφαλίσει πως τα πόδια, η καρδιά και οι πνεύμονες θα είναι σε θέση να ανταποκριθούν. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες βασικές οδηγίες ώστε να ανέβεις στα βουνά έτοιμος για όλα και να αποφύγεις δυσάρεστες εξελίξεις. Αρχικά η εκγύμνασή σου πρέπει απαραίτητα να περιέχει αερόβια άσκηση. Κάνε από 3 έως 5 λεπτά κυκλικά, για περίπου μία ώρα, τις ακόλουθες ασκήσεις: σκοινάκι, versa climber, διάδρομο, στατικό ποδήλατο, skier’s edge και κωπηλατική. Επίσης καλό είναι να εντάξεις στο πρόγραμμά σου και την πλειομετρική προπόνηση με ασκήσεις όπως είναι τα push ups με περιστροφή στο πλάι και τα jump squats. Εκείνο που είναι πολύ χρήσιμο και δεν πρέπει να ξεχνάς είναι το τρέξιμο. Η ώρα και η ένταση ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο του καθενός. Η καλύτερη πρόταση είναι 45 με 60 λεπτά τρέξιμο με αυξομείωση της έντασης. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς χωρίς να υπερβείς τα όρια. Τώρα εάν δεν είσαι συνηθισμένος να γυμνάζεις το κάτω μέρος του σώματος τρεις φορές την εβδομάδα, πρέπει να ξεκινήσεις να φροντίζεις για τη σωστή ανάρρωσή σου. Η ανάρρωση είναι ό,τι πιο σημαντικό και υπάρχουν πολλοί μέθοδοι για να την πετύχεις:
- Γέμισε τη μπανιέρα με άλατα και συγκεκριμένα αυτά που περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται εύκολα από το δέρμα και βοηθά τους καταπονημένους μύες. Δοκίμασε να προσθέσεις και κάποιο αιθέριο έλαιο για να έχεις μέγιστη απόλαυση.
- Κάνε μασάζ ,ειδικά όταν αισθάνεσαι πιάσιμο σε κάποιο σημείο του σώματός. Όσα περισσότερα μασάζ, τόσο το καλύτερο.
- Κάνε υπέρυθρη σάουνα, θα εκπλαγείς από το αποτέλεσμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθάει στην αποκατάσταση των νευρικών βλαβών. Υπάρχουν τρία διαφορετικά είδη υπερύθρων που το καθένα έχει διαφορετικά οφέλη, υπάρχει όμως και το Sunlighten που συμπεριλαμβάνει και τα τρία μαζί.
- Η γιόγκα η οποία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμνάσεις δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία.
Προετοιμάσου σωστά για τις χιονοδρομίες και ποτέ μην παραμελείς την ανάρρωσή σου! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
