Περπάτημα: Ο… μαγικός αριθμός των 10.000 βημάτων – Τι ισχύει τελικά;
Το περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο απλούς και ανέξοδους τρόπους άσκησης.
Ειδικά στο πλαίσιο του σύγχρονου τρόπου ζωής που μας επιβάλλει να καθόμαστε για πολλές ώρες την ημέρα- πολλές φορές παραπάνω από οκτώ- ακόμα και η πιο απλή φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για καλή φυσική κατάσταση.
Τα τελευταία χρόνια, οι οπαδοί του περπατήματος έχουν στον μυαλό τους έναν μαγικό αριθμό, ο οποίος συνδέεται έντονα με την γενικότερη υγεία: είναι αυτός των 10.000 βημάτων την ημέρα.
Γιατί 10.000;
Για την ιστορία ο «κανόνας» των 10.000 βημάτων προήλθε από μια διαφημιστική καμπάνια που έκανε μια ιαπωνική εταιρεία.
Όλα ξεκίνησαν το 1964, όταν η ιαπωνική εταιρεία Yamasa, επιθυμώντας να αξιοποιήσει την επιτυχία που είχαν οι Ολυμπιακοί Αγώνες που έγιναν εκείνη την χρονιά στη χώρα δημιούργησε μια φορητή συσκευή, τον πρώτο ουσιαστικά μετρητή βημάτων και τον ονόμασε «manpo-kei» που στην Ιαπωνική γλώσσα σημαίνει «μετρητής 10.000 βημάτων».
Σταδιακά, ο κανόνας των 10.000 βημάτων που ισοδυναμούν με 8 χιλιόμετρα – υιοθετήθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Βέβαια, εκτός από τους οπαδούς, υπάρχουν και οι εχθροί των 10.000 βημάτων που λένε ότι δεν έχουν γίνει ακόμα σοβαρές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι ο συγκεκριμένος αριθμός βημάτων αποτελεί πανάκεια για την υγεία μας, ενώ όσες μελέτες έχουν όντως γίνει είναι αυθαίρετες, καθώς συγκρίνουν ανθρώπους που έκαναν τόσα βήματα με άλλους που έκανα λιγότερα.
Σε κάθε περίπτωση πρέπει να λάβουμε υπόψη μας και την ένταση της άσκησης. Δηλαδή, 10.000 βήματα με χαλαρό περπάτημα ίσως δεν είναι τόσο ευεργετικά από τα ίδια βήματα όταν κάποιος κάνει ζωηρό περπάτημα.
Το… βήμα παραπάνω
Δεν… τασσόμαστε υπέρ ή κατά των 10.000 βημάτων, ωστόσο είμαστε σίγουρα υπέρ της φυσικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε μορφή της.
Εάν κάποιος δεν μπορεί να πειστεί με τίποτα να ξεκινήσει τη γυμναστική αλλά θα ήθελε να κινείται περισσότερο, σίγουρα μπορεί να βρει τρόπους να κάνει περισσότερα βήματα μέσα στην ημέρα.
Συγκεκριμένα, μπορεί:
-να παρκάρει το αυτοκίνητο πιο μακριά από τον προορισμό, ώστε να περπατήσει προς αυτόν,
-να κατέβει από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μια στάση πριν, ώστε και πάλι να περπατήσει,
-να προτιμά τις σκάλες αντί για το ασανσέρ,
-να κάνει διαλείμματα στη δουλειά στα οποία θα βγαίνει έξω και θα περπατά έστω και πέντε λεπτά, -να περπατά με ζωηρό ρυθμό,
-να αγοράσει ένα βηματομετρητή ή να κατεβάσει αντίστοιχες δωρεάν εφαρμογές στο κινητό.
Γιώτα Φλώρου
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
