Διαβάστε ποια είναι τα πλεονεκτήματα που έχει η προπόνηση ενδυνάμωσης. Εάν θέλεις να καταπιαστείς σε έναν και μοναδικό τρόπο εκγύμνασης, τότε η νούμερο ένα επιλογή σου θα πρέπει να είναι η προπόνηση ενδυνάμωσης. Πρόκειται για την προπόνηση κατά την οποία χρησιμοποιείς το βάρος του σώματος, αλτήρες ή μηχανήματα στο γυμναστήριο, προκειμένου να χτίσεις μυϊκό όγκο, δύναμη και αντοχή.
Παρακολουθήστε τα πιο hot σεμινάρια της base training
Η προπόνηση ενδυνάμωσης αποτελεί βασικό θεμέλιο για τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την ευεξία.
Δύναμη και φυσική κατάσταση
Η προπόνηση ενδυνάμωσης (το λέει και η λέξη) είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε να βελτιώσεις τη δύναμή σου αλλά και τη φυσική σου κατάσταση. Ο αριθμός των επαναλήψεων που κάνεις σε κάθε σετ αλλά και τα κιλά που σηκώνεις, μπορούν να σε βοηθήσουν να καθορίσεις ποιους στόχους έχεις θέσει:
- Μυϊκή αντοχή (πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά)
- Μυϊκή υπερτροφία (μέτρια προς πολλά κιλά, λιγότερες επαναλήψεις)
- Μέγιστη μυϊκή δύναμη (3-5 επαναλήψεις, πολλά κιλά)
Μυϊκή ανάπτυξη
Η προπόνηση με βάρη (αλτήρες, kettlebells) και με το βάρος του σώματος, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του όγκου των μυών και στην ανάπτυξή τους. Μετά από την ηλικία των 30, οι άντρες χάνουν 3%-5% μυϊκού όγκου κάθε δέκα χρόνια, ενώ σε όλη τη ζωή τους θα χάσουν περίπου το 30%. Η προπόνηση με βάρη είναι βέβαιο πως θα επιβραδύνει αυτή την απώλεια.
Έλεγχος του βάρους
Με την ενδυνάμωση πετυχαίνεις μεγάλη απώλεια θερμίδων, ωστόσο τα πλεονεκτήματα δεν σταματούν εδώ. Χτίζοντας τους μύες σου, μπορείς να καις θερμίδες ακόμη κι όταν δεν είσαι στο γυμναστήριο. Γνώριζες ότι εάν αυξήσεις την άλιπη μυϊκή μάζα του σώματός σου, τότε θα χάνεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Ψυχική υγεία και διάθεση
Τα βάρη δεν θα σε βοηθήσουν μόνο στο να χτίσεις μυϊκό όγκο. Η συστηματική προπόνηση θα σε κάνεις να νιώσεις καλύτερα, θα βελτιώσει τη διάθεσή σου και θα παίξει θετικό ρόλο στην ψυχική σου υγεία. Την ίδια στιγμή, οι αθλούμενοι νιώθουν την αυτοπεποίθησή τους να φτάνει στα ύψη, όταν πετυχαίνουν τους στόχους που έχουν θέσει στο γυμναστήριο. Με πληροφορίες από bodybuilding.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
