«Πρωτάρης» στον χώρο του fitness; – Αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός
Οι σκέψεις που ενδέχεται να «σταματήσουν» κάποιον από το να αποφασίσει να αλλάξει τη ζωή του και να μπει δυναμικά στον χώρο του fitness είναι πολλές… Μία από αυτές, είναι ο χρόνος που χρειάζεται μέχρι ένας αθλούμενος να φτάσει στα επίπεδα που ο ίδιος έχει «ονειρευτεί». Κανείς δεν αμφιβάλλει ότι ο δρόμος θα είναι μακρύς, αλλά σημασία έχει το ταξίδι και όχι ο προορισμός. Εάν σκέφτεστε «τι σχέση έχω εγώ με τους ανθρώπους που έχουν ένα υγιές και σωστά γυμνασμένο σώμα», μάλλον δεν θα εκπλαγείτε από την απάντηση… Ακόμη και αυτοί, κάποτε ήταν «πρωτάρηδες». Εάν αποφασίσετε να μπείτε σε έναν χώρο εκγύμνασης και κάνετε την αρχή, όλα τα υπόλοιπα είναι θέμα θέλησης και χρόνου. Ωστόσο σημαντικό ρόλο σε όλη αυτή τη διαδικασία διαδραματίζει και το know how, με ποιον τρόπο δηλαδή θα φτάσετε στα επιθυμητά αποτελέσματα. Χωρίς τον σωστό οδηγό, το πιθανότερο είναι πως θα γίνετε… γυρολόγοι στα μηχανήματα ενός γυμναστηρίου για έναν μήνα και στη συνέχεια θα παρατήσετε την προσπάθεια…
Δώστε βάση στις κύριες μυικές ομάδες
Ο πιθανότερος λόγος για τον οποίο μπαίνετε για πρώτη φορά σε ένα weight room, είναι για να «διορθώσετε» το στήθος σας, να «μεγαλώσουν» τα χέρια σας ή να αποκτήσετε τα πόδια που πάντοτε ονειρευόσαστε. Αυτό που θα πρέπει να έχετε πάντοτε στο μυαλό σας είναι ότι θα πρέπει στις προπονήσεις σας να γυμνάζετε όλες τις μεγάλες μυικές ομάδες του σώματός σας (στήθος, πλάτη, ώμοι, πόδια, κορμός). Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγετε και θα προλάβετε να υπάρξουν στο σώμα σας μυικές ανισορροπίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς.
Χρειάζεται υπομονή…
Πολλές από τις ασκήσεις που θα κληθείτε να κάνετε θα σας φανούν δύσκολες, ίσως και ακατόρθωτες στην αρχή. Ωστόσο, αυτό δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να σας ανησυχήσει. Συνεχίστε τον ίδιο τρόπο εξάσκησης και κάποια στιγμή θα ανταμειφθείτε. Θα μπορείτε δηλαδή να κάνετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις εύκολα και τότε είναι που θα αρχίσουν να φαίνονται και τα πρώτα αποτελέσματα. Και επίσης, μέχρι να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, είναι σημαντικό να δίνετε μεγαλύτερη βάση στην τεχνική και όχι στην αύξηση των κιλών.
Αυξήστε τα σετ σε μία άσκηση
Πλέον, είναι πολλές οι έρευνες που έχουν δει το φως της δημοσιότητας, οι οποίες αναφέρουν ότι εάν θέλετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει σε κάθε άσκηση να κάνετε 3 με 4 σετ. Καλό θα ήταν εάν τώρα ξεκινάτε, να κάνετε 1 με 2 σετ αρχικά με λιγότερα κιλά και στη συνέχεια να βάζετε περισσότερα, ανάλογα πάντοτε με το πώς νιώθει το κορμί σας σε μία συγκεκριμένη άσκηση.
Ούτε πολλά κιλά, ούτε λίγα κιλά
Πόσα κιλά πρέπει να σηκώσω; Καταρχάς, μην δίνετε ποτέ σημασία στον αθλούμενο που βρίσκεται στον χώρο και σηκώνει πολλά βάρη. Μπορεί είτε να γυμνάζεται πολύ καιρό και έτσι να έχει φτάσει σε ένα καλό επίπεδο, είτε ακόμη και να κάνει λάθος. Πάντως, αρχικά καλό θα ήταν να δώσετε μεγαλύτερη βάση στις επαναλήψεις και λιγότερη στα κιλά που σηκώνετε. Όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο καλύτερα.
Η σημασία της ξεκούρασης
Με το που ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, το σώμα σας μπαίνει σε μία εντελώς διαφορετική διαδικασία. Οι μύες σας θα αρχίσουν να «ζητούν» χρόνο για την αποκατάστασή τους, μια διαδικασία που θα τους βοηθήσει ώστε να δυναμώσουν. Οπότε, είναι ξεκάθαρο ότι – ειδικά στην αρχή – δεν πρέπει να γυμνάζετε τους ίδιους μύες σε καθημερινή βάση. Καλό θα ήταν να δίνετε τουλάχιστον δύο ημέρες, προκειμένου να γυμνάσετε ξανά έναν συγκεκριμένο μυ. Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
