Supersets: O απόλυτος οδηγός – Τι είναι και πώς βοηθούν
Εάν λατρεύεις τη δυναμική προπόνηση και η αγαπημένη σου συνήθεια είναι να σηκώνεις κιλά στο γυμναστήριο, τότε είναι βέβαιο ότι έχεις συμπεριλάβει στο πρόγραμμά σου διάφορες προπονητικές μεθόδους. Μία από τις πιο διαδεδομένες είναι τα supersets. Μπορεί ο όρος να ακούγεται κάπως τρομακτικός και πολλοί να θεωρούν ότι για να κάνει κανείς supersets, θα πρέπει να είναι… Superman, ωστόσο κάτι τέτοιο δεν ισχύει.
PERSONAL TRAINING CERTIFICATION
Πρόκειται για ένα απλό προπονητικό πρόγραμμα, το οποίο μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον ασκούμενο.
Τι είναι το superset
Η συγκεκριμένη μέθοδος προπόνησης περιλαμβάνει σετ δύο συνεχών ασκήσεων μεταξύ των οποίων δεν υπάρχει διάλειμμα. Υπάρχουν δύο βασικές κατηγορίες – τα σούπερ σετ κοινής μυϊκής ομάδας και τα σούπερ σετ ανταγωνιστών μυϊκών ομάδων. Στην πρώτη κατηγορία χρησιμοποιούμε διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα (π.χ. κωπηλατική και έλξεις τροχαλίας για πλάτη).
ΓΙΝΕ SPORTS TRAINER
Στην δεύτερη γυμνάζουμε ένα ζευγάρι μυών που προκαλούν αντίθετη κίνηση στην ίδια άρθρωση (π.χ. ο δικέφαλος συντελεί στην κάμψη του αγκώνα ενώ ο τρικέφαλος στην έκταση). Εάν επιθυμείς να αποκτήσεις μυϊκή αντοχή και να βελτιώσεις τη λειτουργία του μεταβολισμού σου, τότε τα supersets είναι η καλύτερη λύση.
Τα πλεονεκτήματα
Θέλεις να βάλεις τα supersets στο προπονητικό σου πλάνο αλλά δεν έχεις ακόμη… πειστεί για τα οφέλη της μεθόδου; Διάβασε παρακάτω…
Μείωση του χρόνου προπόνησης
Τα supersets είναι μια μέθοδος που σε βοηθά να μειώσεις τον χρόνο προπόνησης, χωρίς να κάνεις λιγότερη προπόνηση. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για όσους αγαπούν τα βάρη αλλά δεν έχουν πολύ χρόνο, λόγω των υποχρεώσεών τους. Εάν λοιπόν μπεις στο γυμναστήριο αλλά δεν έχεις χρόνο στη διάθεσή σου, δοκίμασε να κάνεις supersets. Θα ολοκληρώσεις το πρόγραμμά σου γρηγορότερα και δεν θα παρεκκλίνεις καθόλου από τους στόχους σου.
Καλύτερη προσαρμογή και αντοχή
Εάν επιθυμείς να βελτιώσεις την ικανότητα του σώματός σου να εκτελεί ένα προπονητικό πλάνο σε συγκεκριμένο χρόνο και μάλιστα θέλεις να βελτιώνεις διαρκώς την απόδοσή σου, τότε δεν χρειάζεται να ψάξεις για άλλη μέθοδο.
Αύξηση μυϊκής μάζας
Συνδυάζοντας δύο ασκήσεις αυξάνεις την ποσότητα αίματος που παράγεται στους μυς. Μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στους μυς ισούται με αύξηση των θρεπτικών ουσιών που μεταφέρονται σε αυτούς και κυρίως των πρωτεϊνών, όπου αποτελούν δομικά στοιχεία για την ανασύνθεση του μυϊκού ιστού, όπου καταστρέφεται μετά από μια προπόνηση με βάρη. Παραπάνω ποσότητα πρωτεΐνης στους μυς ισούται με περισσότερες πιθανότητες να επουλωθούν και να αναπτυχθούν οι κατεστραμμένοι μύες. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
