Το απόλυτο home workout – Ο Γιώργος Κοσκορέλλος προτείνει έναν «δυνατό» συνδυασμό ασκήσεων

Έχετε πλέον… ξεμείνει από ασκήσεις; Ψάχνετε να βρείτε ένα νέο ασκησιολόγιο αλλά δεν βρίσκετε κάτι που να σας ικανοποιεί; Ο καθηγητής της Base Training Γιώργος Κοσκορέλλος προτείνει τον απόλυτο συνδυασμό ασκήσεων για όλο το σώμα. ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΝΗΜΕΡΩΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΤΗΣ BASE TRAINING  Πρόκειται για μια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας, χωρίς να χρειάζεται κάποιος εξοπλισμός. Γιώργος Καζαζίδης: Τα οφέλη του pilates για τον γυμναστή και τον ασκούμενο – «Οι πολεμικές τέχνες χρειάζονται προσήλωση στον στόχο» Το παρακάτω σετ ασκήσεων μπορείτε να το επαναλάβετε τρεις φορές:

Step ups

30 επαναλήψεις, 15 σε κάθε πόδι, με τη χρήση μιας καρέκλας. Στο ανέβασμα, φροντίστε να σηκώσετε ψηλά το γόνατό σας.

Push ups

10 επαναλήψεις, με τα πόδια πάνω σε μια καρέκλα.

Overhead sumo squats

15 επαναλήψεις. Κάντε τα καθίσματα sumo, έχοντας τα χέρια σας ψηλά.

Lunge and core rotation

16 επαναλήψεις, 8 σε κάθε πόδι. Σε κάθε προβολή, φροντίστε να «στρίβετε» τον κορμό σας δεξιά ή αριστερά, ανάλογα με ποιο πόδι είναι μπροστά.

Jump rope

50 επαναλήψεις, με ή χωρίς σχοινάκι.

Dips – Straight leg

15 επαναλήψεις. Φροντίστε ώστε κατά την άσκηση για τους τρικεφάλους (βυθίσεις με τη χρήση μιας καρέκλας) τα πόδια σας να είναι τεντωμένα.

Side lunges

30 επαναλήψεις, 15 σε κάθε πόδι. Βάλτε το πόδι που παραμένει αλύγιστο πάνω στην καρέκλα.

Superman

20 επαναλήψεις. Προσπαθήστε κατά την άσκηση να μην ακουμπάνε στο έδαφος τα πόδια και τα χέρια σας.

Prone row

20 επαναλήψεις. Έχοντας την ίδια στάση με τα Superman, κάνετε την ίδια κίνηση, φέρνοντας τους αγκώνες κάτω από την ευθεία των ώμων.

Jumping jacks

50 επαναλήψεις. Γιατί δεν… σνομπάρουμε ποτέ τις απλές ασκήσεις, που ωστόσο έχουν πολλαπλά οφέλη. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα