Ύπνος και κατάθλιψη: Πώς συνδέονται
«Θαύματα» για την ψυχική μας υγεία μπορεί να κάνει η αλλαγή στις ώρες που κοιμόμαστε. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Jama Psychiatry αναφέρει πως ακόμα και αν πάμε στον κρεβάτι μας μία ώρα πριν από αυτή που κανονικά πέφτουμε για ύπνο και ξυπνήσουμε μια ώρα νωρίτερα από την συνηθισμένη μας έχουμε 23% πιθανότητα να εμφανίσουμε κατάθλιψη. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο κάθε άνθρωπος έχει έναν διαφορετικό χρονότυπο, δηλαδή διαφορετικές ώρες που κοιμάται και ξυπνάει. Ο χρονότυπος αποτελεί κατά ποσοστό 42% γονιδιακό θέμα. Με λίγα λόγια, ορισμένα άτομα είναι γενετικά προκαθορισμένα να ξυπνούν νωρίς. Αυτά τα άτομα όπως βρήκε η έρευνα που έγινε σε περισσότερους από 800.000 ανθρώπους είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης. Όμως δεν παίζουν ρόλο μόνο τα γονίδια, αλλά και ο τρόπος ζωής μας. Άρα μπορούμε να ρυθμίσουμε εμείς την ζωή μας έτσι ώστε να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε νωρίτερα και να προφυλάξουμε και την πολύτιμη ψυχική μας υγεία.
Πώς, όμως, συνδέεται το πρωινό ξύπνημα με την μείωση των πιθανοτήτων κατάθλιψης;
-Όσοι ξυπνούν νωρίς έχουν μεγαλύτερη έκθεση στο φως του ήλιου το οποίο έχει βρεθεί ότι επηρεάζει την διάθεσή μας με καλό τρόπο. Αντίθετα, συνήθως τον χειμώνα η διάθεσή μας πέφτει και σε πολλούς εμφανίζονται συμπτώματα κατάθλιψης λόγω της μικρότερης μέρας και της μεγαλύτερης νύχτας. -Η κοινωνίας μας δεν είναι φτιαγμένη για τα «νυχτοπούλια» που κοιμούνται αργά και ξυπνούν πολύ αργότερα μέσα στην ημέρα. Οι περισσότερες δουλειές είναι πρωινές ενώ τα παιδιά πάνε το πρωί στο σχολείο. Αυτό το συναίσθημα που έχουν όσοι κοιμούνται αργά ότι είναι λίγο εκτός από όλα μπορεί να δημιουργήσει αλλά και να επιτείνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα. -Τέλος, σημαντικός για την ψυχική μας υγεία είναι και ο χρόνος που έχουμε για τον εαυτό μας το πρωί, όταν ξυπνάμε νωρίς, δηλαδή, πριν ξεκινήσουμε με τις υποχρεώσεις της ημέρας. Μόλις μισή ώρα το πρωί για να κάνεις διαλογισμό, άσκηση, να φας με την ησυχία σου το πρωινό σου και να πιεις τον καφέ σου, με δυο λόγια να προσέξεις τον εαυτό σου σου φτιάχνουν την διάθεση και έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογία σου όλη την υπόλοιπη μέρα. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
