Το cross training είναι μια μέθοδος άσκησης που συνδυάζει διαφορετικές μορφές προπόνησης σε ένα πρόγραμμα.
Περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις ευλυγισίας και ασκήσεις ισορροπίας.
Σκοπός του cross training είναι η βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, η πρόληψη τραυματισμών και η αύξηση της αθλητικής απόδοσης.
Τα οφέλη του Cross Training
- Βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης: Το cross training γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Αυτό οδηγεί σε μια πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη φυσική κατάσταση.
- Πρόληψη τραυματισμών: Η ποικιλία των ασκήσεων βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Αύξηση της αθλητικής απόδοσης: Μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα, τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία, στοιχεία απαραίτητα για την αθλητική απόδοση.
- Λιγότερη βαρεμάρα: Η ποικιλία των ασκήσεων στο cross training κάνει την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική, μειώνοντας την πιθανότητα να βαρεθείτε και να εγκαταλείψετε την προσπάθεια.
- Ευελιξία: Μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες και τις προτιμήσεις του κάθε ατόμου. Μπορεί να γίνει σε γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και σε εξωτερικό χώρο.
Παραδείγματα Cross Training
- Τρέξιμο και ποδηλασία: Συνδυάστε τρέξιμο με ποδηλασία για μια ολοκληρωμένη αερόβια προπόνηση.
- Κολύμβηση και βάρη: Συνδυάστε κολύμβηση με ασκήσεις με βάρη για ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση.
- Γιόγκα και Pilates: Συνδυάστε γιόγκα και Pilates για βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και της δύναμης του κορμού.
- Crossfit: Πρόκειται για ένα δημοφιλές πρόγραμμα cross training που συνδυάζει ασκήσεις υψηλής έντασης, άρση βαρών και γυμναστική.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε αργά και σταδιακά: Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν: Η προπόνηση πρέπει να είναι ευχάριστη για να σας παρακινεί να συνεχίσετε.
- Ακούστε το σώμα σας: Σταματήστε την προπόνηση εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία.
- Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, συμβουλευτείτε έναν personal trainer ή έναν φυσιοθεραπευτή.
To σεμινάριο της base training
Η base training σου δίνει την ευκαιρία να κάνεις το επόμενο επαγγελματικό σου βήμα, με το σεμινάριο “Cross Trainer Certificate“!
Η πιο καταξιωμένη ομάδα καθηγητών συναντά την πολυετή εμπειρία της base training και στην εξ αποστάσεως εκπαίδευση και σε καλεί να ζήσεις μια online εμπειρία, γεμάτη γυμναστική και γνώση!
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
