Cross Training: Ο απόλυτος οδηγός για τη σύγχρονη προπόνηση – Απαραίτητο «εργαλείο» για κάθε γυμναστή

Το Cross Training είναι μια ολοκληρωμένη φιλοσοφία εκγύμνασης.

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μεθόδους που εστιάζουν σε μία μόνο δεξιότητα (π.χ. μόνο δύναμη ή μόνο αντοχή), συνδυάζει στοιχεία από διαφορετικά αθλήματα και είδη άσκησης.

Θέλεις να μάθεις τα πάντα γύρω από την πιο περιζήτητη και δυναμική εξειδίκευση στο χώρο του fitness? Το εκπαιδευτικό σεμινάριο Cross Trainer της Base Training είναι εδώ!

Με αυτό τον τρόπο, προσφέρει ένα πολυδιάστατο αποτέλεσμα.

Τι είναι το Cross Training;

Στην ουσία του, το Cross Training περιλαμβάνει τη χρήση ποικίλων προπονητικών ερεθισμάτων μέσα στην ίδια εβδομάδα ή ακόμα και στην ίδια συνεδρία. Συνδυάζει δυναμικά:

• Ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
• Ελεύθερα βάρη και ολυμπιακές άρσεις για μυϊκή υπερτροφία και ισχύ.
• Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, κωπηλασία, σχοινάκι) για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
• Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας (yoga, mobility drills).

Ο κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη των δέκα φυσικών ικανοτήτων του σώματος:

• αντοχή,

• σθένος,

• δύναμη,

• ευκαμψία,

• ισχύς,

• ταχύτητα,

• συντονισμός,

• ευκινησία,

• ισορροπία και

• ακρίβεια.

Επειδή το ασκησιολόγιο αλλάζει συνεχώς, το σώμα δεν «συνηθίζει» ποτέ, με αποτέλεσμα να αποφεύγεται το προπονητικό τέλμα και να επιτυγχάνεται συνεχής βελτίωση.

Τα οφέλη για τον ασκούμενο

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του είναι η πρόληψη τραυματισμών. Επιβαρύνοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε κάθε προπόνηση, αποφεύγεται η υπερκόπωση συγκεκριμένων αρθρώσεων και μυών που προκαλείται από την επαναλαμβανόμενη κίνηση ενός μόνο αθλήματος.

Παράλληλα, η υψηλή ένταση των προπονήσεων βοηθά στην ταχύτατη καύση λίπους και τη βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας.

Γιατί ένας γυμναστής χρειάζεται να εξειδικευτεί στο Cross Training;

Η εξειδίκευση ενός επαγγελματία της άσκησης στο Cross Training είναι πλέον επιβεβλημένη για την εξέλιξη της καριέρας του.

Αρχικά, του δίνει τη δυνατότητα να διαχειρίζεται ανομοιογενή τμήματα, προσαρμόζοντας τις ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο κάθε ασκούμενου (scaling).

Επιπλέον, ένας γυμναστής με γνώσεις Cross Training αποκτά μια… εργαλειοθήκη που του επιτρέπει να σχεδιάζει προγράμματα που δεν είναι ποτέ βαρετά, αυξάνοντας έτσι την πιστότητα των πελατών.

Το σημαντικότερο, όμως, είναι η βαθιά κατανόηση της εμβιομηχανικής και των διαφορετικών ενεργειακών συστημάτων του σώματος.

Καθώς η αγορά στρέφεται προς τη λειτουργική προπόνηση (functional training), ο εξειδικευμένος γυμναστής παύει να είναι ένας απλός επιβλέπων και γίνεται ένας ολοκληρωμένος προπονητής επιδόσεων, ικανός να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις ενός σύγχρονου ασκούμενου που αναζητά γρήγορα και ορατά αποτελέσματα.