Διατροφή και Άσκηση στην παιδική ηλικία
Είναι γεγονός ότι τα παιδιά στην εποχή μας δεν τρέφονται καθόλου σωστά μιας και στις διαφημίσεις κυριαρχούν τα junk food και το γρήγορο φαγητό. Αυτό έχει ως συνέπεια τα παιδιά να αναζητούν τέτοιες τροφές διαρκώς και να αδιαφορούν για τα θρεπτικά φαγητά και τα οφέλη τα οποία αυτά προσφέρουν. Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με το ότι τα παιδιά απομακρύνονται από την άσκηση στις μικρές ηλικίες μπορεί να αποτελέσει παράγοντα εμφάνισης πολλών ασθενειών μελλοντικά.
Πως πρέπει να είναι διαμορφωμένο ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ημερήσιας διατροφής για τα παιδιά;
Ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής κατά την παιδική ηλικία- αλλά και όχι μόνο- χρειάζεται να περιλαμβάνει τα παρακάτω: Φρούτα και λαχανικά π.χ. Μήλα, μπανάνες, ανανά, πορτοκάλια, ροδάκινα, φράουλες, μπρόκολο, καρότο, λάχανο, σπανάκι, κουνουπίδι, κολοκύθι, μελιτζάνα Φυτικές ίνες π.χ. Καστανό ρύζι, βρώμη, μαύρο ή ολικής άλεσης ψωμί, μακαρόνια ολικής άλεσης Καλές πηγές λιπαρών π.χ. Αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο Καθαρές πηγές πρωτεΐνης π.χ. Στήθος κοτόπουλο, στήθος γαλοπούλας, ψάρι, άλιπο μοσχάρι ή χοιρινό, φασόλια, όσπρια Γαλακτοκομικά χαμηλής ή και καθόλου περιεκτικότητας σε λιπαρά π.χ. Φυτικό ή χαμηλών λιπαρών γάλα, γιαούρτι, τυρί Ροφήματα και ποτά π.χ. Αρκετό νερό, φυσικός χυμός, τσάι Ωστόσο σημαντικό είναι κατά την αγορά προϊόντων να ελέγχονται τα διατροφικά στοιχεία και τα συστατικά κάθε προϊόντος έτσι ώστε να αποφεύγονται οι υψηλές ποσότητες σε ζάχαρη και αλάτι. Όπως επίσης να αποφεύγονται εντελώς, όσο αυτό είναι εφικτό, τα τρανς λιπαρά. Γίνε ειδικός στη διατροφή και στις διατροφικές ανάγκες αποκλειστικά στη Base Training
Πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η άσκηση στις μικρές ηλικίες;
Η άσκηση στις μικρές ηλικίες παίζει μεγάλο ρόλο τόσο στην σωματική υγεία και στην καλή ψυχική κατάσταση των παιδιών όσο και στην πρόληψη εμφάνισης διαφόρων ασθενειών μελλοντικά οι οποίες σχετίζονται με καρδιοαναπνευστικά και οστικά προβλήματα με παράλληλη αποφυγή των προβλημάτων παχυσαρκίας. Μάθε περισσότερα για την αναγκαιότητα της άσκησης στα παιδιά μέσω του εργαστηρίου της Base Training Κατερίνα Ζουγανέλη Πηγή American Psychological Association, 2010. Changing diet and exercise for kids. [online] https://www.apa.org. Available at: <https://www.apa.org/topics/child-development/healthy-eating> [Accessed 22 June 2021]. Seminars Recent Articles
