Διδάσκοντας yoga στον… τοίχο (μέρος 2ο) Επανερχόμαστε με νέες asanas που χρησιμοποιούν δημιουργικά τον τοίχο ως αντίσταση για την πραγματοποίησή τους. Γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως στήριγμα είναι ένα μεγάλο εργαλείο διδασκαλίας και παρέχει χρήσιμη απτική ανατροφοδότηση και μια νέα προοπτική για τους μαθητές σας οπότε μην διστάσετε να το δοκιμάσετε. 
3) Warrior II (Virabhadrasana B)
Για αυτή τη στάση, γυρίστε το χαλάκι κατά μήκος στον τοίχο. Καθώς οι μαθητές φέρνουν τα πόδια τους στο Warrior II, το εξωτερικό άκρο του μπροστινού ποδιού και του γονάτου είναι αρκετά μακριά από τον τοίχο ώστε να χωράει ένα μπλοκ ανάμεσα στο γόνατο και τον τοίχο. • Ευθυγραμμίστε την πίσω φτέρνα με την μπροστινή φτέρνα (ή αφήστε τες ελαφρώς πιο ανοιχτές αν χρειάζεται) και γυρίστε τα πίσω δάχτυλα ελαφρώς προς τα εμπρός. • Πιέστε σταθερά το μπροστινό γόνατο μέσα στο μπλοκ και κρατήστε το στον τοίχο. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε εξωτερικά το μπροστινό ισχίο έτσι ώστε να κινείται προς τα κάτω, πάνω και μακριά από τον τοίχο. • Προσπαθήστε να κρατήσετε το μπροστινό ισχίο μακριά από τον τοίχο. παρατηρήστε το άνοιγμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου και της βουβωνικής χώρας. • Σηκώστε το εσωτερικό πίσω πόδι ενώ «ριζώνετε» στην πίσω άκρη του ποδιού, κρατώντας το πίσω γόνατο ίσιο. • Απλώστε και τα δύο χέρια προς τα έξω στην ίδια ευθεία με τα πόδια. Οι ωμοπλάτες πρέπει να βρίσκονται σε ίση απόσταση από τον τοίχο. (Σημείωση: Τοποθετήστε ένα επιπλέον μπλοκ πίσω από την πίσω ωμοπλάτη ή χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να δώσετε στους μαθητές απτική ανατροφοδότηση.) • Εναλλαγή πλευρών. 
4) Θηλιά (Pashasana)
Στη θηλιά, οι συμμετέχοντες ισορροπούν στις μπάλες των ποδιών τους, οι φτέρνες υψώνονται, χαμηλώνουν σε ένα βαθύ squat ενώ στρίβουν. Όσον αφορά την ισορροπία μπορεί να είναι απαιτητική άσκηση, ειδικά αν οι ασκούμενοι σφίγγουν τα πέλματά τους, τους αστραγάλους ή τα πόδια. Η συστροφή, επομένως, συχνά διακυβεύεται και οι γοφοί τείνουν να μετακινούνται αντί να παραμένουν σταθεροί. Ο τοίχος όχι μόνο παρέχει σταθερότητα στους γοφούς αλλά βοηθά επίσης στην ισορροπία υποστηρίζοντας μέρος του βάρους του σώματος. • Ανεβείτε πίσω στον τοίχο, καθίστε οκλαδόν και αγκυρώστε τους γοφούς στον τοίχο ενώ σφίγγετε τα πόδια μεταξύ τους και σηκώνετε τις φτέρνες από το πάτωμα. Υπάρχει μια βαθιά άρθρωση του ισχίου, έτσι η σπονδυλική στήλη έχει γωνία προς τα εμπρός, μακριά από τον τοίχο. Οι πάνω γλουτοί πρέπει να αισθάνονται τον τοίχο. • Στρίψτε δεξιά και πιέστε σταθερά τον αριστερό γλουτό στον τοίχο, διατηρώντας την επαφή και κρατώντας τους γοφούς σταθερούς. • Τοποθετήστε το αριστερό χέρι έξω από το δεξί γόνατο για να στηρίξετε το σώμα σε όρθια και ανοιχτή στάση. • Για να «βαθύνετε» τη στροφή, τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο και κλείστε τα χέρια σε στάση προσευχής. Καθώς περιστρέφετε, ο δεξιός αγκώνας θα στραφεί προς τον τοίχο. • Εξασκηθείτε στο στρίψιμο και προς τις δύο πλευρές. Σήμερα είδαμε ακόμη δύο στάσεις που θα μπορούσατε να εντάξετε στο προπονητικό σας πρόγραμμα ωστόσο φυσικά υπάρχουν πολλές περισσότερες που θα μπορούσατε και εσείς οι ίδιοι να σκεφτείτε χρησιμοποιώντας τον τοίχο ως αντίσταση. Αν θεωρείς ότι θέλεις παραπάνω εκπαίδευση το σεμινάριο της Yoga της Basetraining σε περιμένει! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
