Έχεις 1 λεπτό; Τότε κάνε γυμναστική-Τι έδειξε μια μελέτη
Αν είσαι από τα άτομα που δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να γυμναστούν τότε σου έχουμε ένα πολύ καλό νέο. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη μόλις ένα λεπτό άσκησης αντισταθμίζει έως και 14 λεπτά αδράνειας. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρέξεις πολλά χιλιόμετρα μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Μόλις 5 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορούν να αντισταθμίσουν μια ώρα στην καρέκλα! Χρησιμοποιώντας καρδιοπνευμονικές ασκήσεις και δεδομένα από γκάτζετ γυμναστικής που φορούσαν οι συμμετέχοντες για μια εβδομάδα, ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης εξέτασαν τις αλλαγές στα επίπεδα φυσικής κατάστασης σε περισσότερα από 2.000 άτομα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρόνο περνούσαν οι άνθρωποι κάνοντας άσκηση, όπως περπάτημα και τρέξιμο, και όσο λιγότερο κάθονταν, τόσο καλύτερα ήταν τα συνολικά επίπεδα της φυσικής τους κατάστασης. Εντυπωσιάζει και κάτι ακόμα που βρήκε η μελέτη, ότι κάθε λεπτό που περνούσαν κάνοντας ασκήσεις που τόνωναν την καρδιά ισοδυναμούσε με περίπου τρία λεπτά περπάτημα και αντιστάθμιζε περίπου το 1/4 του χρόνου που περνούσαν είτε καθισμένοι είτε όρθιοι. An είσαι fitness instructor ή personal trainer και θες να μπεις στον μαγικό κόσμο των Magic Boots και να λάβεις πιστοποίηση παρακολούθησε το σχετικό σεμινάριο της Base Training “Καθιερώνοντας τη σχέση μεταξύ διαφορετικών μορφών σωματικής δραστηριότητας και λεπτομερών μετρήσεων φυσικής κατάστασης, ελπίζουμε ότι η μελέτη μας θα παράσχει σημαντικές πληροφορίες που μπορούν τελικά να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της συνολικής υγείας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής”, δήλωσε ο Matthew Nayor, ένας απο τους ερευνητές της μελέτης και καρδιολόγος, Όλες εκείνες οι καθιστικές ώρες που ξοδεύεις για να τσεκάρεις τα emails σου μπορούν να αντισταθμιστούν με λίγα λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα. Μπορείς να «εκτοξεύσεις» την αδρεναλίνη με μια έντονη προπόνηση Pilates ή με ένα γρήγορο session κοιλιακών. Επιπλέον, η μελέτη διαπίστωσε ότι η φυσική κατάσταση «ανέβασε» ακόμα περισσότερο την γενική σωματική υγεία. Συγκεκριμένα, στην πορεία της έρευνας βρέθηκε ότι η άσκηση βοήθησε επίσης να μειωθεί ο κίνδυνος σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, ακόμη και καρκίνος. «Συνεπώς, η καλύτερη κατανόηση των μεθόδων βελτίωσης της φυσικής κατάστασης αναμένεται να έχει ευρείες επιπτώσεις στη βελτίωση της υγείας», δήλωσε ο Δρ Nayor.
Προτάσεις για γρήγορα και έντονα workouts
https://www.youtube.com/watch?v=26OK3kgTtDk https://www.youtube.com/watch?v=CCe_7wdiIl8 https://www.youtube.com/watch?v=uIh4xuNfB38 Γιώτα Φλώρου πηγή:wellandgood.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
