Εναλλακτικός τρόπος μέτρησης θερμίδων

Εναλλακτικός τρόπος μέτρησης θερμίδων Ως επαγγελματίας στο χώρο του fitness ή ως σύμβουλος διατροφής, γνωρίζεις πολύ καλά ότι οι θερμίδες έχουν σημασία. (energy balance- calories in vs. calories out) Όμως, το να περιμένεις, οι ασκούμενοι σου, να ανιχνεύουν με ακρίβεια τις θερμίδες των τροφών, είναι ξεκάθαρο πως αυτό μακροπρόθεσμα δε θα λειτουργήσει. Όταν η διατροφή γίνεται περίπλοκη, ζύγισε – μέτρησε – υπολόγισε, πρωτεΐνη -υδατάνθρακας – λίπος, πριν ή μετά, οι άνθρωποι έχουν τη τάση να τα παρατάνε και να επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες.  Γιατί αυτή είναι η ανθρώπινη φύση απλά! Παρ’όλα αυτά, θέλουμε οι ασκούμενοι μας να τρώνε ποιοτικά και σε σωστές ποσότητες ώστε να φτάσουν το στόχο τους και εμείς τον δικό μας. Πώς μπορείς να βοηθήσεις τους ασκούμενους σου σε αυτό? Να ένας τρόπος! Η παλάμη σου καθορίζει την ποσότητα πρωτεϊνης. Η γροθιά σου καθορίζει την ποσότητα λαχανικών. Η χούφτα σου καθορίζει την ποσότητα υδατάνθρακα. Ο αντίχειρας σου καθορίζει την ποσότητα λίπους. Ο κάθε άνθρωπος όμως είναι διαφορετικός σε μέγεθος, ανάγκες και στόχους. Ποια είναι λοιπόν η σωστή ποσότητα? Πόση ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεται ένας ασκούμενος? Μια παλάμη αντιστοιχεί σε 20-30 γρ.  πρωτεΐνης, περίπου. Για τον άντρα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 6-8 παλάμες πρωτεΐνης ημερησίως. Δηλαδή, 2 παλάμες σε κάθε γεύμα, αν υποθέσουμε ότι καταναλώνει 4 γεύματα/ημέρα. Για την γυναίκα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 4-6 παλάμες πρωτεΐνης ημερησίως. Δηλαδή, 1 παλάμη σε κάθε γεύμα, αν υποθέσουμε, πάλι, ότι καταναλώνει 4 γεύματα/ημέρα. Με αυτές τις ποσότητες, ο ασκούμενος καλύπτει τις ανάγκες για να “ χτίσει τους μυς”, να κάψει λίπος, να ανακάμψει γρήγορα και να εκτινάξει την επίδοση του. Πόση ποσότητα λαχανικών χρειάζεται ένας ασκούμενος? Για τον άντρα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 6-8 γροθιές λαχανικών ημερησίως. Δηλαδή, δυο γροθιές σε κάθε γεύμα. Για την γυναίκα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 4-6 γροθιές λαχανικών ημερησίως. Δηλαδή, μια σε κάθε γεύμα. Φυσικά, όταν μιλάμε για λαχανικά, ο ασκούμενος είναι ελεύθερος να καταναλώσει περισσότερη ποσότητα. Πόση ποσότητα υδατάνθρακα χρειάζεται ένας ασκούμενος? Μια χούφτα αντιστοιχεί σε 20-30 γρ. υδατάνθρακα. Για τον άντρα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 6-8 χούφτες υδατάνθρακα ημερησίως. Δηλαδή, δυο χούφτες σε κάθε γεύμα. Για την γυναίκα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 4-6 χούφτες υδατάνθρακα ημερησίως. Δηλαδή, μια σε κάθε γεύμα. Η ποσότητα αυτή είναι αρκετή για να βοηθάει στην επίδοση, να διατηρεί τις ορμόνες και να δίνει ενέργεια. Πόση ποσότητα λίπους χρειάζεται ένας ασκούμενος? Ο αντίχειρας αντιστοιχεί σε 7-12 γρ. λίπους. Για τον άντρα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 6-8 αντίχειρες λίπους ημερησίως. Δηλαδή, δυο σε κάθε γεύμα. Για την γυναίκα, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 4-6 αντίχειρες λίπους ημερησίως. Δηλαδή, ένα σε κάθε γεύμα. Η ποσότητα αυτή δίνει όσο λίπος χρειάζεται για να διατηρείται το ανοσοποιητικό σύστημα και οι ορμόνες και να εκτελούνται άλλες ζωτικές λειτουργίες. Προσαρμογή ανάλογα με τις ανάγκες. Οι δραστήριοι ασκούμενοι  με συγκεκριμένους, ίσως, στόχους, έχουν άλλες διατροφικές ανάγκες. Οπότε τους ενθαρρύνουμε να καταναλώσουν μεγαλύτερες ποσότητες υδατάνθρακα ή λίπους σε κάποια γεύματα, ενώ τους λιγότερο δραστήριους ή όσους θέλουν να χάσουν βάρος, τους προτρέπουμε να αφαιρέσουν υδατάνθρακα ή λίπος από τα γεύματα τους. Πηγή: www.ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα