Εσύ έχεις SMART στόχους για την φυσική σου κατάσταση;
Το να θέτεις στόχους στην ζωή σου είναι σημαντικό. Ένας τομέας στον οποίο οι στόχοι παίζουν ρόλο είναι η φυσική σου κατάσταση. Οι SMART στόχοι δεν έχουν να κάνουν με την εξυπνάδα. Έχουν προκύψει μέσα από την συμπεριφορική ψυχολογία και έχουν ως σκοπό να είναι χρήσιμοι και αποτελεσματικοί ώστε να σε «σπρώξουν» να γίνεις αυτό που πραγματικά επιθυμείς. Τι σημαίνει SMART στόχοι; ▪specific (συγκεκριμένοι) ▪measurable (μετρήσιμοι) ▪attainable (εφικτοί) ▪relevant (σχετικοί) ▪time bound (χρονικά καθορισμένοι)
Συγκεκριμένοι
Οι συγκεκριμένοι στόχοι έχουν μια αριθμητική αξία βάσει της οποίας μπορείς να προσδιορίσεις αν θα τους επιτύχεις ή όχι. Για παράδειγμα, να κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις 3 φορές την εβδομάδα για τις επόμενες 8 εβδομάδες. Αυτό είναι τόσο συγκεκριμένο που δεν αφήνει περιθώρια παρερμηνείας. Αν, για παράδειγμα, πεις «θέλω να ασκούμαι περισσότερο» αυτός ο στόχος ουσιαστικά σημαίνει τίποτα και τα πάντα ταυτόχρονα. Αν κάνεις μόνο λίγα λεπτά περπάτημα, τεχνικά ασκείσαι περισσότερο αλλά είναι απίθανο να δεις αποτελέσματα.Αν οι στόχοι δεν είναι συγκεκριμένοι είναι πολύ πιο δύσκολο να καταλάβεις αν τους έχεις επιτύχει και τι πρέπει να αλλάξεις αν δεν τους πέτυχες.
Μετρήσιμοι
Αν πεις «θέλω να χάσω 5 κιλά τους επόμενους τρεις μήνες» τότε έχεις θέσει ένα μετρήσιμο στόχο ενώ αν πεις απλά «θέλω να χάσω βάρος» τότε τα πράγματα είναι πιο αόριστα. Μπορεί να χάσεις ένα κιλό και να μην δεις καμία αλλαγή και να απογοητευτείς αν και τεχνικά έχασες βάρος. Αν ο στόχος δεν είναι μετρήσιμος και αφήνει πολλά περιθώρια για ερμηνείες τότε πρέπει να το ξανασκεφτείς. Θέλεις να αναλάβεις κορυφαίους αθλητές αντισφαίρισης; Τότε πρέπει να παρακολουθήσεις το ειδικό σεμινάρι “Tennis & Conditioning” ώστε να μάθεις τα μυστικά του τένις.
Εφικτοί
Δεν είναι λάθος να βάζεις μεγάλους, μακροχρόνιους στόχους αλλά τα περισσότερα προγράμματα γυμναστικής επικεντρώνονται σε όσα μπορεί να κάνει κανείς σε μερικές εβδομάδες ή μήνες. Ένας εφικτός στόχος θα σχετίζεται πάντα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης στο οποίο βρίσκεσαι. Για παράδειγμα, αν θες να καταφέρεις να σηκώνεις 4.5 κιλά βάρους και μετά να κάνεις ένα «κάθισμα» με στραβόμπαρα τότε ένας ή δύο μήνες προπόνησης είναι αρκετοί. Από την άλλη πλευρά, αν δεν έχεις κάνει γυμναστική εδώ και χρόνια, το να σηκώνεις βάρος και να κάνεις και back squat ταυτόχρονα θα πάρει χρόνια. Θα πρέπει να προσαρμόσεις τους στόχους ανάλογα με το επίπεδό σου. Γενικά, θα πρέπει οι στόχοι σου να σε «πιέζουν» ώστε να αποκτήσεις υγεία και δύναμη και να μην είναι δύσκολοι αλλά ούτε και υπερβολικά εύκολοι.
Σχετικοί
Αυτοί είναι οι στόχοι που είναι προσαρμοσμένοι στις ανάγκες της ζωής, της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, αλλά και των ενδιαφερόντων σου. Για παράδειγμα, αν έχεις υπέρταση και διαβήτη θα ήταν καλύτερο να εστιάσεις σε έναν εβδομαδιαίο στόχο αερόβιας άσκησης παρά στο να φτάσεις να κάνεις ένα κατακόρυφο άλμα 30 ιντσών (76,2 cm).Από την άλλη πλευρά, εάν προπονείς την ομάδα μπάσκετ του πανεπιστημίου, η εστίαση στο ύψος του κάθετου άλματος θα ήταν πιο κατάλληλη από το να κάνετε αερόβια άσκηση.
Χρονικά καθορισμένοι
Αυτό σημαίνει ότι οι στόχοι πρέπει να επιτευχθούν μέσα σε συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Αν και δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος κανόνας που καθορίζει τον χρόνο οι περισσότεροι στόχοι επιτυγχάνονται μέσα σε 1 με 3 μήνες. Αν πεις «θέλω να χάσω 4.5 κιλά σε 3 μήνες» θα έχει συγκεκριμένο χρόνο μπροστά σου ενώ αν πεις απλά « θέλω να χάσω 4.5 κιλά» μπορεί να απογοητευτείς αν μέχρι την έκτη εβδομάδα δεν έχεις χάσει τα κιλά που θέλεις αν και ο στόχος σου θα είναι μη ρεαλιστικός. Γιώτα Φλώρου πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
