Διαβάστε ποιοι είναι οι έξι προπονητικοί μύθοι για το τρέξιμο.
Οι καλοί δρομείς δεν παίρνουν ποτέ ρεπό
Στη θέα ενός καλού δρομέα να τρέχει πολλοί είναι αυτοί που θα πουν: «Εμ, βέβαια, αυτός δεν ξεκουράζεται ποτέ, συνέχεια τρέχει». Κι όμως η πραγματικότητα είναι εντελώς διαφορετική. Οι δρομείς υψηλού επιπέδου που εκτελούν πολλά χιλιόμετρα και δυνατές προπονήσεις πολύ συχνά παίρνουν ρεπό. Έτσι ξεκουράζονται και δίνουν στο σώμα τους τη δυνατότητα να απορροφήσει τις προσαρμογές της προπόνησης τους.
Το τρέξιμο κάνει κακό στα γόνατα
Τo έχουμε ακούσει όλοι πολλές φορές. Ίσως και να είναι το πρώτο πράγμα που ακούει όποιος αποφασίζει να ασχοληθεί με το τρέξιμο. Τα φορτία και οι επιβαρύνσεις λένε πολλοί, κουράζουν τα γόνατα και δημιουργούν τραυματισμούς. Όμως καμία έρευνα δεν έχει καταφέρει να συσχετίσει τα προβλήματα στα γόνατα με το συστηματικό τρέξιμο. Το αντίθετο μάλιστα, πολλές από αυτές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι όποιος δεν τρέχει, διατρέχει περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσει κάποιο πρόβλημα στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.
Διατάσεις πριν το τρέξιμο
Μύθος ή και συνήθεια που την ακολουθούν πολλοί δρομείς. Κι όμως είναι κάτι που θα πρέπει να το αποφεύγουμε καθώς οι φυσικοθεραπευτές συστήνουν να μην κάνουμε ποτέ διατάσεις κρύοι. Αντίθετα, για να διατείνουμε ένα μυ θα πρέπει η εσωτερική του θερμοκρασία να έχει ανέβει κάτι που επιτυγχάνεται μετά από ένα ζέσταμα τουλάχιστον 10-15 λεπτών. Σε αντίθετη περίπτωση κινδυνεύουμε να τον τραυματίσουμε.
No pain, no gain
Δεν είναι λίγοι αυτοί που πιστεύουν ότι αν όταν τρέχουν δεν αισθάνονται ότι κουράζονται τότε η προπόνηση τους δεν έχει αποτέλεσμα. Κι όμως αυτό είναι λάθος. Στη βασική αερόβια ένταση που αποτελεί και τον κύριο όγκο της προπόνησης των δρόμων αντοχής, η αίσθηση της κόπωσης είναι μικρή. Για αυτό το λόγο επιβάλλεται η χαμηλή ένταση.
Οι δρομείς δεν χρειάζονται ενδυνάμωση
Είναι μια θεωρία που την ασπάζονται πολλοί δρομείς. Κι όμως είναι ένας μύθος που δεν ισχύει καθώς η ενδυνάμωση είναι βασικό κομμάτι στην προπόνηση ενός δρομέα. Ο βασικότερος είναι η προστασία από τραυματισμούς καθώς ένας δυνατός μυς δύσκολα τραυματίζεται. Δεν είναι όμως μόνο αυτό. Μέσα από την προπόνηση ενδυνάμωσης συντελούνται αρκετές προσαρμογές που σχετίζονται με τη νευρομυϊκή λειτουργία του. Ειδικά για τους δρομείς ενδείκνυνται ασκήσεις ενδυνάμωσης με άλλες μεθόδους όπως λάστιχα, πλειομετρικές, με το βάρος του σώματος αλλά και ανηφόρες.
Όσο πιο πολλά φοράς, τόσο περισσότερο αδυνατίζεις
Πολύ συχνά συναντάμε δρομείς ή και ασκούμενους που τρέχουν φορώντας πολλά ρούχα ανεξάρτητα από την εξωτερική θερμοκρασία. Ο λόγος είναι ότι θεωρούν πως έτσι θα χάσουν τα περιττά κιλά και θα αποκτήσουν μία θαυμαστή σιλουέτα ταχύτερα και με λιγότερο κόπο. Αυτός είναι ένας μύθος ο οποίος μάλιστα μπορεί να θεωρηθεί και επικίνδυνος. Η πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική. Τα πολλά ρούχα ανεβάζουν σημαντικά τη θερμοκρασία του σώματος όταν εκτελούμε αερόβια άσκηση, με αποτέλεσμα η εφίδρωση να είναι πολύ έντονη και η απώλεια υγρών σημαντικά μεγαλύτερη. Αυτό έχει άμεσο αποτέλεσμα στο βάρος, αφού αν ζυγιστούμε αμέσως μετά θα δούμε τον εαυτό μας 2-3 κιλά ελαφρύτερο ή και περισσότερο. Στην πραγματικότητα όμως αυτά τα κιλά είναι κυρίως νερό και κάποια ανόργανα συστατικά τα οποία όχι μόνο θα τα ξαναπάρουμε αλλά είναι και απαραίτητα για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Απώλεια βάρους μετά από άσκηση ως 2% θεωρείται κανονική ενώ πάντοτε μετά την άσκηση επιβάλλεται η κατανάλωση υγρών. Με πληροφορίες από runnermagazine.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
