Γυμναστική σε 7 λεπτά: Η full body προπόνηση που δημιούργησαν επιστήμονες

Πριν από μερικά χρόνια μεγάλες εφημερίδες του εξωτερικού – όπως η New York Times και η Huffington Post – αφιέρωναν ολόκληρες σελίδες σε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής που είχε δημιουργηθεί από ερευνητές και αποτελούσε μια πρωτοπορία στο χώρο του fitness. Ο λόγος για το 7 Minute Workout ή την γυμναστική των 7 λεπτών, ένα πρόγραμμα το οποίο δημιουργήθηκε από το ινστιτούτο “The Human Performance” με την ιδέα ότι μέσα σε μόλις 7 λεπτά μπορεί κάποιος να γυμνάσει όλο του το σώμα και μέρα με τη μέρα να το δει να αλλάζει. Άμεσα το πρόγραμμα έγινε δημοφιλές στην Αμερική και στη συνέχεια στον υπόλοιπο κόσμο, καθώς υποσχόταν να χαρίσει μια αξιοζήλευτη σιλουέτα με ελάχιστο κόπο.

Το πρόγραμμα

Το 7λεπτο workout αποτελείται από  12 ασκήσεις. Κάθε άσκηση γίνεται για 30 δευτερόλεπτα και μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να μεσολαβεί διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων, φτιάχτηκε έτσι ώστε να συνδυάζει δύο εξαιρετικά δημοφιλείς τάσεις στη γυμναστική, την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ) και την άσκηση με μέγιστη αξιοποίηση του σωματικού βάρους (bodyweight training). Για την εκτέλεση των ασκήσεων δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, μόνο το βάρος του σώματος, μια καρέκλα και ένας τοίχος. Οι 12 ασκήσεις είναι  jumping jacks,wall sit, push ups, ροκανίσματα, step up σε καρέκλα, squats, βυθίσεις τρικεφάλων σε καρέκλα, σανίδα, επιτόπιο τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα,  προβολές, push ups με στροφή εναλλάξ, πλάγια σανίδα. Η έρευνα επισημαίνει πάντως πως η συγκεκριμένη προπόνηση δεν πρέπει να ακολουθείται από άτομα παχύσαρκα, που υποφέρουν από κάποιο τραυματισμό, από ηλικιωμένους και από όσους υποφέρουν από καρδιά ή έχουν κάποιο άλλο σοβαρό πρόβλημα υγείας

Οι… πολέμιοι

Πάντως, εκτός από τους «φανατικούς» του συγκεκριμένου 7λεπτου προγράμματος υπάρχουν οι αρκετοί «πολέμιοι» του οι οποίοι έχουν τις δικές τους απόψεις. Ειδικότερα, μεταξύ άλλων λένε ότι αν η καλή φυσική κατάσταση μπορούσε να επιτευχθεί μέσα σε μόλις λίγα λεπτά τότε δεν θα υπήρχαν εκεί έξω άνθρωποι που θα υπέφεραν για να χάσουν κιλά και το περιττό λίπος. Επίσης, υποστηρίζουν ότι κανείς δεν μπορεί να «δημιουργήσει» μια αξιοζήλευτη σιλουέτα μέσα σε 7 λεπτά, κάνοντας ένα πρόγραμμα το οποίο βασίζεται ως επί το πλείστον σε ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματος. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα