Γυμναστική στο νερό: Απλές ασκήσεις για να κάνεις στην πισίνα ή την θάλασσα
Τώρα το καλοκαίρι εκμεταλλεύσου το χρόνο που περνάς μέσα στο νερό, στην θάλασσα ή την πισίνα, για να κάψεις θερμίδες και να τονώσεις το σώμα σου. Παρακάτω θα βρεις ορισμένες πολύ απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις.
V sit
Στα ρηχά, ανασήκωσε τα πόδια σου στο νερό σχηματίζοντας με το σώμα σου το γράμμα V. Όλο το σώμα σου πρέπει να είναι μέσα στο νερό και να ξεπροβάλλουν μόνο το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών. Φέρε τα γόνατα στο στήθος. Μετά τέντωσέ τα πάλι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση V. Κάνε 10 με 15 επαναλήψεις.
Βυθίσεις
Με την πλάτη σου στην άκρη της πισίνας φέρε τα χέρια πίσω σου με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το μέρος σου. Προσπάθησε να τεντώσεις τα χέρια σου ώστε να βγει το σώμα σου έξω από την πισίνα και στη συνέχεια επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση με τους αγκώνες λυγισμένους. Κάνει 10-15 επαναλήψεις.
Τρέξιμο
Στην θάλασσα ή την πισίνα μπες στο νερό μέχρι τα γόνατα. Ύστερα προσπάθησε να τρέξεις σε μια ευθεία. Φέρε τα γόνατα ψηλά, ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με την επιφάνεια του νερού. Τρέξε χαλαρά για περίπου 10 λεπτά.
Jumping Jacks
Με το νερό μέχρι την κοιλιά, ξεκίνησε έχοντας τα πόδια κλειστά και τα χέρια ακουμπισμένα στην επιφάνεια του νερού. Προσπάθησε να ανοίξεις τα πόδια και την ίδια στιγμή να φέρεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια έλα πίσω στην αρχική θέση. Κάνε 10-15 επαναλήψεις.
Πλάτη-στήθος
Πηγαίνει εκεί που δεν πατώνεις. Φτιάξε ένα Τ με το σώμα σου με τα πόδια προς τα κάτω και τα χέρια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Φέρε τα χέρια μπροστά στο στήθος τεντωμένα ώστε οι παλάμες να ακουμπούν η μία την άλλη. Άνοιξε πάλι τα χέρια για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Για να έρθεις σε αυτή τη θέση οι παλάμες αυτή τη φορά θα είναι στραμμένες προς τα έξω.
Ποδήλατο
Κάνε τη γνωστή άσκηση φέρνοντας εναλλάξ τα πόδια στο ύψος του στήθους και μετά τέντωσέ τα.
Καθίσματα
Μπες στο νερό μέχρι τη μέση και κάνε καθίσματα μέχρι οι μηροί να έρχονται παράλληλα με το βυθό. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
