Γυμναστική: Tips για μέγιστα αποτελέσματα (Μέρος 2ο)

Σήμερα σου δίνουμε ακόμα περισσότερες συμβουλές για workouts που θα είναι αποτελεσματικά.

Ένα σχέδιο

Πρέπει να έχεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα στο μυαλό σου κάθε φορά που μπαίνεις στο γυμναστήριο ή αρχίζεις την προπόνηση στο σπίτι. Ποιοι είναι οι στόχοι σου; Πώς θα τους καταφέρεις; Όλα αυτά πρέπει να τα έχεις στο μυαλό σου κάθε φορά που γυμνάζεσαι.

Συνδυασμοί

Αντί να προπονείς κάθε σημείο του σώματος ξεχωριστά, δοκίμασε τις συνδυαστικές ασκήσεις. Ενεργοποιούν περισσότερους μύες και αρθρώσεις, αυξάνουν πιο γρήγορα την μυϊκή μάζα και «καίνε» περισσότερες θερμίδες γιατί απαιτούν περισσότερη ενέργεια. Για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα προσπάθησε αυτές οι συνδυαστικές ασκήσεις να καταλαμβάνουν το 70-80% του workout σου.

Χρησιμοποίησε το μυαλό σου

Όταν κάνεις γυμναστική, μην σκέφτεσαι τι θα κάνεις μετά. Αντίθετα, επικεντρώσου στην στιγμή. Σκέψου με το μυαλό σου τους μύες που γυμνάζεις κάθε χρονική στιγμή. Για παράδειγμα, όταν κάνεις ένας squat «δες» τους γλουτούς σου να δουλεύουν, σκέψου αν έχεις σωστή στάση και τεχνική και αν έχεις ενεργοποιήσει τους σωστούς μύες και όχι άλλους.

Μην χάνεις το μέτρημα

Κάθε φορά που γυμνάζεσαι μην ξεχνάς να μετράς την πρόοδό σου. Πόσα χιλιόμετρα έτρεξες ή έκανες ποδήλατο, πόσες επαναλήψεις και σετ έκανες. Την επόμενη φορά που θα κάνεις την ίδια προπόνηση αύξησε την δυσκολία και δες τι μπορείς να καταφέρεις.

Απόλαυσέ το!

Για να έχεις τα μέγιστα αποτελέσματα και να κάνεις γυμναστική για όλη σου τη ζωή πρέπει πραγματικά να σου αρέσει αυτό που κάνεις. Για παράδειγμα, μην αρχίσεις να τρέχεις επειδή είναι της μόδας αν σου αρέσει η zumba.

Μην εξαντλείσαι

Η ξεκούραση είναι πολύ σημαντική όταν γυμνάζεσαι. Την μεγαλύτερη πρόοδο την βλέπεις όταν παίρνεις μια μέρα off γιατί τότε το σώμα σου επανακάμπτει. Γιώτα Φλώρου πηγή: www.self.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα