Ο αντίκτυπος του κύκλου μιας γυναίκας στη φυσική προπόνηση και την αποκατάσταση για τις αθλήτριες, όπως πολλοί τομείς της υγείας των γυναικών, έχει λάβει περιορισμένη επιστημονική προσοχή. Τα διαθέσιμα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι οι γυναίκες στην τελευταία φάση του μηνιαίου κύκλου τους βιώνουν βραδύτερους ρυθμούς αποκατάστασης και υψηλότερη πίεση από την προπόνηση σε σύγκριση με την αποκατάσταση της προπόνησης κατά το πρώτο μισό του μηνιαίου κύκλου τους. Ερευνητές από τη Νέα Ζηλανδία από το Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ και το Πανεπιστήμιο του Γουαϊκάτο διεξήγαγαν μια μελέτη για να συγκρίνουν εάν οι γυναίκες που βιώνουν τους κύκλους τους φυσικά ή οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά έχουν επιπλέον διαφορές στις αντιδράσεις αποκατάστασης στην προπόνηση. Οι ερευνητές αξιολόγησαν δεδομένα από 4.594 γυναίκες σε πολλαπλούς κύκλους. Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιστήμονες παρατήρησαν ένα διαφορετικό μοτίβο απόκρισης μεταξύ των γυναικών που κάνουν ποδήλατο από τη φύση τους, των γυναικών που λάμβαναν μόνο προγεστίνη και των γυναικών που λάμβαναν αντισυλληπτικά συνδυασμού οιστρογόνων/προγεστίνης. Οι γυναίκες που έλαβαν συνδυαστικές συνταγές παρουσίασαν την πιο έντονη μείωση στην ανάκαμψη από τον προπονητικό φόρτο, ακολουθούμενες από γυναίκες που έλαβαν φάρμακα μόνο με προγεστίνη. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ των ολυμπιονικών αθλητών, οι γυναίκες που χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά έχουν υψηλότερη φλεγμονώδη απόκριση σε μια συνεδρία άσκησης, σε σύγκριση με αθλήτριες που κάνουν φυσικά ποδήλατο. Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν ότι οι μεθοδολογίες προπόνησης για τις γυναίκες στον αθλητισμό θα πρέπει να εξελίσσονται ώστε να αντικατοπτρίζουν τη γνωστή διαφορά φύλου μεταξύ των μετρήσεων προσαρμογής στην προπόνηση. Οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γνώση της διαφοράς στην απόκριση και την ανάκτηση σε φορτία προπόνησης κατά τη διάρκεια του κύκλου μιας γυναίκας και, μεταξύ των γυναικών που χρησιμοποιούν τεχνητές ορμόνες, να προσαρμόσουν προγράμματα για να εφαρμόσουν το σωστό άγχος προπόνησης σε μεμονωμένες αθλήτριες για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση και να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα προπόνησης. Η έρευνα αναφέρεται στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine (2021; doi:10.1136/bmjsem-2021-001047). Πηγή:ideafit.com
Η σημασία των μυών για την υγεία – Δεν είναι μόνο αυτό που βλέπεις στον καφθέφτη
Ποια είναι η σημασία των μυών για την υγεία σε βάθος χρόνου; Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν σκέφτονται τους μύες, φαντάζονται ένα ωραίο σώμα: γυμνασμένα μπράτσα,
