HIIT: Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο! – Συχνά λάθη και το κλειδί της επιτυχίας
Αν την έχεις δοκιμάσει, τότε θα την έχεις αγαπήσει. Γιατί το HIIT, ή ελληνιστί, η «υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση» είναι η μέθοδος που θα σε κάνει πραγματικά να ιδρώσεις μέσα σε χρόνο dt, ενώ θα χάσεις πολύ πιο εύκολα πόντους. Όμως, το ότι το HIIT είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, δεν σημαίνει ότι εσύ πρέπει να «φορτώνεις» το πρόγραμμά σου με 100 διαφορετικές ασκήσεις τη φορά… Burpees: Βήμα – βήμα η σωστή εκτέλεσή τους
Το πιο συχνό λάθος σε ένα πρόγραμμα HIIT
Ποιο είναι το μεγαλύτερο, ίσως και πιο συχνό, λάθος με το HIIT; Το ότι στεκόμαστε συχνά στο περιτύλιγμα, ξεχνώντας την ουσία. Με άλλα λόγια, αποσκοπούμε σε μια έντονη προπόνηση, χωρίς όμως να φροντίσουμε για τη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης! Πιο συγκεκριμένα, το λανθασμένο αυτό σκεπτικό πάει ως εξής: «Αν 4 λεπτά έντονης προπόνησης είναι καλά, άρα τα 8 πρέπει να είναι τέλεια… Συνεπώς, τα 16 θα είναι ό,τι καλύτερο», κ.ο.κ. Supersets: O απόλυτος οδηγός – Τι είναι και πώς βοηθούν Είναι όμως έτσι; Όχι! Για την ακρίβεια, αυτό είναι το ακριβώς αντίθετο από το επιθυμητό.
Τι σημαίνει «επιτυχημένη προπόνηση HIIT»;
Αν μία λέξη μπορεί να περιγράψει το HIIT, αυτή δεν είναι άλλη από την «αποτελεσματικότητα». Και γιατί; Μα είναι απλό! Γιατί όταν εκτελείται σωστά, ο ασκούμενος βλέπει τα μέγιστα αποτελέσματα, σε μικρότερο χρόνο. Μάλιστα, λέγεται ότι το κλειδί της επιτυχίας είναι η ένταση. Κάνοντας έντονη προπόνηση, θα πετύχεις μυϊκή ενδυνάμωση, απώλεια βάρους αλλά και συνολική βελτίωση στην υγεία σου. Αν η ένταση δεν είναι η μέγιστη, τότε δεν μιλάμε πλέον για HIIT. Επομένως, μην περιμένεις θαύματα!
«Δώσε πόνο», ξεκουράσου, επανάλαβε!
Υπάρχει μυστικό για επιτυχημένη προπόνηση υψηλής έντασης; Ναι, υπάρχει! Μπορεί να μην υπάρχει μαγικό ραβδάκι που θα σε κάνει… κορμί μέσα σε μια εβδομάδα, αλλά ναι… Υπάρχουν τρόποι για να επιτύχεις τους στόχους σου! Σε περίπτωση, λοιπόν, που αγαπάς το HIIT, τότε συνέχισέ το. Απλώς δώσε βάση στο εξής: Στόχος δεν είναι μόνο η έντονη προπόνηση, αλλά κυρίως τα διαλείμματα που κάνεις μεταξύ των ασκήσεων. Πρέπει δηλαδή να υπάρχει μια σωστή αναλογία μεταξύ χρονικής διάρκειας της άσκησης και των διαλειμμάτων. Τι καταφέρνεις με αυτό; Ξεκουράζεσαι και πλέον είσαι έτοιμος/η να κάνεις την επόμενη άσκηση, με την ένταση που απαιτείται. Οπότε, σταμάτα να εξουθενώνεσαι και κάν’ το σωστά! Ιωάννα Δούρη Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
