Hot Yoga: Τι είναι και τι προσφέρει στους αθλητές

Hot Yoga: Τι είναι και τι προσφέρει στους αθλητές Αν ψάχνετε για μια καλή τεχνική cross-training για τους πιο «αθλητικούς» πελάτες σας, τότε μπορείτε να τους προτείνετε να δοκιμάσουν την hot yoga. Αυτή η παραλλαγή της yoga μπορεί να ενισχύσει την αερόβια απόδοση ελαχιστοποιώντας το άγχος της άσκησης. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Columbia, στο Βανκούβερ, απευθύνθηκαν σε 10 κορυφαίες αθλήτριες χόκεϊ επί χόρτου για να τις παρατηρήσουν. Όλες οι αθλήτριες συμμετείχαν σε μαθήματα hot-yoga διάρκειας 60 λεπτών (30 βαθμοί Κελσίου) για 6 συνεχόμενες ημέρες, κατά τις οποίες δεν συμμετείχαν σε καμία άλλη μορφή άσκησης. Μετά από αυτή την περίοδο οι αθλήτριες έπαιξαν σε camp της εθνικής ομάδας. Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα σχετικά με την καρδιαγγειακή απόδοση, την εσωτερική θερμοκρασία και τις αλλαγές στον όγκο του πλάσματος του αίματος. Η ανάλυση δεδομένων έδειξε ότι η πρακτική της hot-yoga περιλάμβανε ελάχιστο θερμικό φορτίο και καρδιαγγειακή καταπόνηση, ενώ προάγει τη μέγιστη καρδιαγγειακή απόδοση για τους αθλητές.

Ο επικεφαλής ερευνητής Andrew S. Perrotta, PhD, της ιατρικής σχολής UBC, είπε: «Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης μου – που έδειξε βελτιωμένη ταχύτητα τρεξίματος και βελτιωμένη ανατροφοδότηση σε τρέξιμο υψηλής έντασης—νομίζω ότι η hot yoga μπορεί να παρέχει ένα πλεονέκτημα πριν από την έναρξη ενός αγώνα τριάθλου ή τρεξίματος σε δροσερά ή ζεστά περιβάλλοντα. «Το πόσο ζεστό είναι το περιβάλλον όπου κάνετε γιόγκα μπορεί να καθορίσει τον βαθμό των οφελών που λαμβάνετε. Χρησιμοποιήσαμε ένα ήπιο περιβάλλον, όπως παρέχεται μέσω της θέρμανσης με υπέρυθρες ακτίνες, για να προσφέρουμε μια άνετη και ευχάριστη εμπειρία. Πιο επιθετικές μορφές hot yoga ασκούν μεγαλύτερο θερμικό στρες, καθώς εκτελούνται σε περιβάλλον 40 βαθμών Κελσίου. Όσοι επιθυμούν να διαγωνιστούν σε ακραία περιβάλλοντα μπορεί να θέλουν να ψάξουν για αυτά τα στούντιο γιόγκα». Να σημειωθεί ότι η μελέτη εμφανίστηκε στο The Journal of Strength & Conditioning Research (2018; doi:10.1519/JSC.00000000000 02705). Ξ.Μ. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα