Η «αλφαβήτα» στη διδασκαλία της yoga Τι κάνει έναν δάσκαλο yoga εξειδικευμένο, αποτελεσματικό και προσιτό; Υπάρχουν μερικές βασικές αρχές που αποτελούν το θεμέλιο της διδασκαλίας της yoga. Παραδόξως, η «αλφαβήτα» στη διδασκαλία της yoga δεν διδάσκεται πάντα σε προγράμματα επαγγελματικής κατάρτισης και πολλοί δάσκαλοι βρίσκουν τον εαυτό τους να παραπαίει στις τάξεις τους μόλις ξεκινούν. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα 3 πρώτα βασικά στοιχεία που πρέπει να εντάξει κάθε yoga instructor στο μάθημά του, ενώ σε επόμενο άρθρο θα εξετάσουμε τα υπόλοιπα. 
1) Ευθυγράμμιση
Η ευθυγράμμιση στη yoga είναι τόσο διαισθητική όσο και εύστοχη, τόσο έξυπνη όσο και φυσική. Ας δούμε πρώτα τις αρχές της φυσικής ευθυγράμμισης, καθώς οι περισσότεροι δάσκαλοι θα καθοδηγούν τους μαθητές σε φυσικές στάσεις – ή asanas. Ευθυγραμμίστε πάντα τις τρεις «πλατφόρμες» του σώματος: α) Τα πόδια και οι αστράγαλοι προστατεύουν τα γόνατα. β) Η ζώνη του ισχίου προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης. γ) Η ζώνη ώμου προστατεύει το λαιμό. Για να βιώσουν οι μαθητές μια ασφαλή πρακτική χωρίς τραυματισμούς με την πάροδο του χρόνου, κάθε πλατφόρμα πρέπει να ευθυγραμμίζεται σωστά. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν στάσεις εκτός σωστής ευθυγράμμισης για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια το πληρώνουν με πονεμένα γόνατα, πονεμένες πλάτες και δύσκαμπτο λαιμό! Η ευθυγράμμιση αφορά τόσο την πρόληψη τραυματισμών όσο και την αποτελεσματική προπόνηση. Το Tadasana (στάση βουνού) είναι μια εξαιρετική στάση για να εξασκήσετε την ευθυγράμμιση στην αρχή του μαθήματος. Αυτό το asana χρησιμεύει επίσης ως ένα καλό σημείο ελέγχου καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης για να δείτε πώς έχουν αλλάξει τα πράγματα. Δοκιμάστε πρώτα αυτές τις οδηγίες κατά ην tadasana: – Ευθυγραμμίστε τα πόδια και τους αστραγάλους: Αν ευθυγραμμίσετε σωστά τα πόδια και τους αστραγάλουθα προστατεύσετε τα γόνατα. – Ευθυγραμμίστε τους γοφούς: Αυτό θα προστατεύσει το κάτω μέρος της πλάτης και στη συνέχεια θα προστατεύσει την υπόλοιπη οσφυϊκή και θωρακική σπονδυλική στήλη. – Ευθυγραμμίστε τους ώμους: Οι ώμοι σε καλή ευθυγράμμιση θα προστατεύσουν τον αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης από τραυματισμούς. 
2) Επίγνωση
Η επίγνωση είναι πραγματικά αυτό που κάνει τη yoga, yoga. Χωρίς εστιασμένη επίγνωση, η yoga μπορεί εύκολα να γίνει μια εξευγενισμένη καλλισθενική προπόνηση. Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους προσκαλώντας το μυαλό των μαθητών σας να συντονιστεί με το σώμα τους και να αγνοήσουν ότι δεν εξυπηρετεί την προπόνησή τους. Tip: Κάντε αυτές τις ασκήσεις στην αρχή του μαθήματος.
– Απλή καθοδηγούμενη επίγνωση
Μερικές φορές τα πολυάσχολα μυαλά χρειάζονται καθοδήγηση. Δημιουργήστε ένα «κανάλι» για να ρέει το μυαλό των μαθητών σας με ευκολία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της επικέντρωσης στην κίνηση (μετακίνηση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια), της επικέντρωσης στην αναπνοής ή μιας δημιουργία μίας φανταστικής εικόνας.
– Βαθιά ανάσα
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη μερικών βαθιών αναπνοών για να ηρεμήσετε το μυαλό και να συγκενθρωθείτε. Μια απλή αναπνοή 4 μετρήσεων (4 in, 4 out) εξισορροπεί και ηρεμεί, όπως και η αναπνοή nadi-shodhana , που ονομάζεται επίσης αναπνοή εναλλακτικού ρουθουνιού. Για να εκτελέσετε αυτήν την αναπνοή, κλείστε χειροκίνητα το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Παύση, κλείνοντας και τα δύο ρουθούνια με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλο. Για να εκπνεύσετε, κρατήστε το μεσαίο δάχτυλο στο αριστερό σας ρουθούνι και εκπνεύστε μέσα από το δεξί σας ρουθούνι. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε το: Εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι, κάντε παύση και εκπνεύστε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι. Επαναλάβετε έως και 16 φορές.
– Απλά κάτσε
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, αλλά τα οφέλη είναι άφθονα. Για τα πρώτα 5 λεπτά του μαθήματος, απλώς καθίστε άνετα σε ακινησία με τους μαθητές σας. Θα ωφελήσει και αυτούς και εσάς!
– Απαγγείλτε ένα mantra
Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να κάνω focus είναι να απαγγείλω ένα mantra. Ένα mantra είναι απλά μια επαναλαμβανόμενη λέξη, φράση, δήλωση ή ήχος που μπορεί να εκφραστεί δυνατά ή εσωτερικά. Η διαδικασία της επανάληψης διευκολύνει την συγκέντρωση όπως ακριβώς κάνει η πρακτική της asana για το σώμα. 
3) Αναπνοή
Είναι σημαντικό να διδάξετε στους μαθητές σας να εξοικειωθούν με την αναπνοή τους. Βάλτε τα δυνατά σας για να υποδείξετε κάθε σημαντική κίνηση σε σχέση με την ανάσα. (Παράδειγμα: “Εισπνεύστε: Σηκώστε τα χέρια σας από πάνω. Εκπνεύστε: Τραβήξτε τα τελευταία πλευρά σας και τεντώστε την ουρά σας προς τις φτέρνες σας.”) Η τυπική αναπνοή που χρησιμοποιείται σε μια πρακτική της vinyasa yoga είναι η αναπνοή ujjayi. Uj σημαίνει “προς τα πάνω” και jai σημαίνει “ναι!” ή «νίκη!», έτσι η αναπνοή ujjayi είναι μια «ανοδική νικηφόρα ανάσα». Μερικές φορές ονομάζεται «αναπνοή του ωκεανού» λόγω της μικρής συστολής στην επιγλωττίδα. Η επιγλωττίδα είναι το μικρό, κινητό «καπάκι» πάνω από τον λάρυγγα που εμποδίζει την είσοδο τροφίμων και ποτών στον αναπνευστήρα σας. Όταν η επιγλωττίδα περιορίζεται σκόπιμα, περιορίζει τη ροή του αέρα και δημιουργεί έναν ωκεανό ήχο (Briggs 2007). Εκτελέστε την αναπνοή ujjayi μέσω της μύτης, με το εστιακό σημείο της εισπνοής να είναι το στήθος και το εστιακό σημείο της εκπνοής να είναι το πυελικό έδαφος. Σε επόμενο άρθρο θα εξετάσουμε τα υπόλοιπα 3 στοιχεία που συνθέτουν την αλφαβήτα της yoga. Αν θέλεις να γίνεις επιτυχημένος yoga instructor μην το χάσεις! Ξ.Μ. Βιβλιογραφικές αναφορές: Briggs, T. 2007. Μαθήματα αναπνοής. Πρόσβαση στις 9 Οκτωβρίου 2018: yogajournal.com/practice-section/breathing-lessons-2. Desikachar, TKV 1999. The Heart of Yoga: Developing a Personal Practice. Rochester, NY: Inner Traditions International. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
