Λαμβάνεις όσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι; Τα 4 «σημάδια» που φανερώνουν την έλλειψη
Οι φυτικές ίνες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που προέρχονται από τα φυτά και είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της διατροφής. Χωρίζονται σε διαλυτές και αδιάλυτες: οι πρώτες μειώνουν τα επίπεδα του σακχάρου και οι δεύτερες προωθούν την καλή λειτουργία του εντέρου. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 20 με 30 γραμμάρια την ημέρα. Τώρα, λοιπόν, που έμαθες πόσο καλό κάνουν οι φυτικές ίνες μάθε και σε ποιες τροφές περιέχονται και αν τις έχεις συμπεριλάβει στην διατροφή σου. Ενδεικτικά, μπορείς να βρεις τις «θαυματουργές» ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, τη βρώμη, τους ξηρούς καρπούς, τα προϊόντα ολικής άλεσης. Αν όλα αυτά τα τρόφιμα σου ακούστηκαν πολύ…υγιεινά και μάλλον δεν τα τρως όσο θα έπρεπε παρακάτω θα βρεις ποια είναι εκείνα τα «σημάδια» που θα σε κάνουν να καταλάβεις πως θες επειγόντως φυτικές ίνες.
Οι «επισκέψεις» σου στην τουαλέτα είναι πολύ αραιές
Όπως αναφέραμε παραπάνω, οι φυτικές ίνες κάνουν πολύ καλό στο έντερο και σε «οδηγούν» εκεί που θα έπρεπε για να αποβάλλει ο οργανισμός ό,τι είναι άχρηστο. Όταν η πρόσληψη των ινών είναι ελάχιστη τότε η δυσκοιλιότητα πιθανόν να σου χτυπήσει την πόρτα. Ακόμα, όμως, και αν δεν έχεις τέτοιο θέμα τότε οι «επισκέψεις» σου ενδέχεται να μην είναι και τόσο ευχάριστες και να διαρκούν περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
Πεινάς συνέχεια
Οι φυτικές ίνες σε «γεμίζουν» και προκαλούν κορεσμό. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ίνες δεν διαλύονται αλλά παραμένουν στον οργανισμό και έτσι το πεπτικό σύστημα τις επεξεργάζεται μετά από αρκετή ώρα.
Δεν έχεις αρκετή ενέργεια
Αν νιώθεις ατονία διαρκώς και δεν έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις της ημέρας τότε φταίει η διατροφή σου. Όταν τρως τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όλα γίνονται πιο αργά στον οργανισμό. Έτσι για παράδειγμα δεν θα ανέβει το σάκχαρο στο αίμα σου κατακόρυφα αλλά σιγά και σταθερά . Το αποτέλεσμα είναι να απελευθερώνεται σταδιακά η ενέργεια και να είσαι up όλη μέρα.
Έχεις αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης και υψηλή πίεση
Ένα από τα «καλά» τω φυτικών ινών είναι ότι βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων που έχουν άμεση σχέση με την πίεση. Πηγή: www.wellandgood.gr Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
