Άσκηση ή διατροφή: Τι είναι πιο σημαντικό για να χάσεις βάρος;
Η παραπάνω είναι μια από αυτές τις ερωτήσεις που έχει ταλαιπωρήσει πολλούς ανθρώπους και επιστήμονες υγείας και συνεχίζει να τους ταλαιπωρεί. Για να εξετάσουμε πιο προσεκτικά πως η διατροφή και η γυμναστική σε βοηθούν να χάσεις βάρος και ποια είναι τελικά η καλύτερη λύση. Η διατροφή είναι ο νούμερο ένα παράγοντας που πρέπει να προσέξεις αν θέλεις να χάσεις βάρος. Μόνο αν μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις θα μπορέσεις να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αν θέλεις να «κόψεις» 500 θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις καθημερινά είναι πιο εύκολο να το κάνεις αν τρως τροφές με λιγότερες θερμίδες, λιγότερα σνακ και πιο μικρές μερίδες φαγητού. Αντίθετα, είναι πιο απαιτητικό και καταναλώνει περισσότερο χρόνο να «κάψεις» 500 θερμίδες από την γυμναστική. Γενικότερα, για να μπορέσεις να μειώσεις τις θερμίδες χωρίς να τις μετράς καλό θα ήταν να καταναλώνεις τρόφιμα ολικής άλεσης που δεν έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Όσον αφορά στην γυμναστική, η προπόνηση δύναμης θα σε βοηθήσει να «κάψεις» συνολικά περισσότερες θερμίδες, αν θες να χάσεις βάρος, γιατί αυξάνει το μεταβολισμό σου. Εννοείται πως θα κάνεις και αεροβική άσκηση που επίσης βοηθάει αλλά σε μικρότερο ποσοστό. Επίσης, η γυμναστική ρυθμίζεις τις ορμόνες της πείνας και έτσι δεν βρίσκεσαι κάθε τρεις και λίγο κοντά στο ψυγείο. Πρέπει, όμως, να προσέχεις να μην το παρακάνεις με την γυμναστική γιατί μπορεί να αυξηθεί αντί να μειωθεί η όρεξη σου. Σε ενδιαφέρει η προπόνηση με αντιστάσεις ή κάνεις τα πρώτα σου βήματα στην άρση βαρών; Η Base Training δημιούργησε το εξειδικευμένο σεμινάριο “Weight lifting specialist” ειδικά για σένα.
Τελικά, ποια είναι η λύση;
Τελικά, πιο αποδοτικός και αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός της διατροφής και της γυμναστικής αν θέλεις να δεις την ζυγαριά να πέφτει. Εδώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συμβουλές που θα μπορούσαμε να δώσουμε. Πρέπει να ακολουθήσεις μια “προσέγγιση” που εξυπηρετεί εσένα καλύτερα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλεις να προσέχεις περισσότερο τι τρως, ας πούμε στο 80% και το υπόλοιπο 20% να αφορά την γυμναστική σου. Ή να θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες στο φαγητό κατά το 50% και το υπόλοιπο 50% να αφορά το χάσιμο θερμίδων από την γυμναστική. Γιώτα Φλώρου (πηγή: www. healthline.com) Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
