“Χρέος” ύπνου: Υπάρχει τρόπος να το…ξεχρεώσεις;

Ο χρόνος που περνάς βλέποντας «όνειρα γλυκά» είναι σα να βάζεις λεφτά σε ένα λογαριασμό τραπέζης. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, χρήματα αποσύρονται και πρέπει να μπουν ξανά στην τράπεζα. Όταν έχεις ένα χρόνιο «χρέος» δεν μπορείς ποτέ να το ξεπληρώσεις. Αρκετοί άνθρωποι θεωρούν ότι μπορούν να κοιμούνται περισσότερο τα Σαββατοκύριακα. Αν, όμως, κοιμηθείς περισσότερο το Σάββατο ή την Κυριακή είναι δύσκολο να πας για ύπνο το βράδυ της Κυριακής. Το «χρέος» τότε συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Βέβαια, δεν χρειάζονται όλοι οι άνθρωποι τον ίδιο αριθμό ωρών ύπνου τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται εννέα ή περισσότερες, και άλλοι είναι καλά με έξι ή λιγότερες. Για να καταλάβεις πόσες ώρες χρειάζεσαι κάνε έναν απολογισμό του πώς νιώθεις την επόμενη μέρα μετά από διαφορετικές ώρες ύπνου. Μπορείς επίσης να υπολογίσεις πόσο ύπνο χρειάζεσαι επιτρέποντας στο σώμα σου να κοιμάται όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια λίγων ημερών. Στη συνέχεια, θα μπεις φυσικά στον καλύτερο ρυθμό ύπνου.

Πώς μπορείς να αναπληρώσεις τον χαμένο ύπνο

-Πάρε έναν υπνάκο περίπου 20 λεπτών νωρίς το απόγευμα. -Κοιμήσου τα Σαββατοκύριακα, αλλά όχι περισσότερο από δύο ώρες. -Κοιμήσουνπερισσότερο για ένα ή δύο βράδια. -Πήγαινε για ύπνο λίγο νωρίτερα το επόμενο βράδυ

Τα οφέλη του να κοιμάσαι περισσότερο όταν μπορείς

Τα οφέλη από τον επαρκή ύπνο συχνά παραβλέπονται. Μπορεί να χάνεις πολύτιμες ώρες εργασίας εάν επιτρέπεις στον εαυτό σου να ξεκουραστεί σε λογικό βαθμό. Ωστόσο, ο ύπνος είναι εξίσου σημαντική δραστηριότητα με οποιαδήποτε άλλη. Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη μάθηση και τη μνήμη. Οι άνθρωποι γενικά τα καταφέρνουν καλύτερα στις νοητικές εργασίες μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι αν κοιμάσαι 7-9 ώρες την ημέρα, μπορεί να σου πάρει λιγότερο χρόνο για να κάνεις εργασίες την επόμενη μέρα, επειδή το μυαλό σου θα είναι πιο «κοφτερό». Η ταχύτερη εκτέλεση εργασιών κάνει πιο εύκολη την διαδικασία για ύπνο σε μια λογική ώρα το επόμενο βράδυ. Επιπλέον, ο περισσότερος ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παραμείνει υγιές. Προστατεύει την καρδιά και βοηθά να διατηρήσεις την αρτηριακή πίεση χαμηλή, την όρεξή φυσιολογική και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα στο φυσιολογικό εύρος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που σε βοηθά να αναπτυχθείς. Επίσης, επιδιορθώνει τα κύτταρα και τους ιστούς και βελτιώνει τη μυϊκή μάζα. Ο επαρκής ύπνος κάνει καλό στο ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας σε να αποφύγετε τις λοιμώξεις. Γιώτα Φλώρου πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα