Δυναμική προπόνηση: Τελικά βοηθάει η ποικιλία ασκήσεων;

Δυναμική προπόνηση: Τελικά βοηθάει η ποικιλία ασκήσεων; Αναρωτιέστε αν πρέπει να ακολουθήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης – δηλαδή τις ίδιες ασκήσεις και τα ίδια σετ επαναλήψεων – σε κάθε προπόνηση ή αν θα ήταν καλύτερο να έχετε ποικιλία ασκήσεων και σετ επαναλήψεων σε κάθε personal training; Αν το εξετάσουμε έτσι πρόχειρα σίγουρα η ποικιλία βοηθάει να διατηρήσει ένας αθλούμενος το ενδιαφέρον του. Ωστόσο «στέκει» αυτό επιστημονικά; Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE (2019; doi: 10.1371/journal.pone.0226989) διαπιστώθηκε ότι η ποικιλία ασκήσεων όχι μόνο αύξησε το κίνητρο για προπόνηση αλλά είχε ισοδύναμα αποτελέσματα στις μυϊκές προσαρμογές.

Για να συγκρίνουν τις δύο μεθόδους κατάρτισης, οι ερευνητές στρατολόγησαν 19 υγιείς νεαρούς άνδρες ηλικίας 20-27 ετών που ασχολούνταν με την δυναμική προπόνηση προκειμένου να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων. Οι άνδρες κατατάχθηκαν τυχαία είτε σε ομάδα ελέγχου είτε σε πειραματική ομάδα. Τα μέλη της ομάδας ελέγχου πραγματοποίησαν παραδοσιακή προπόνηση δύναμης που αποτελείται από τρία σετ έξι ασκήσεων που εκτελούνται τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες στην πειραματική ομάδα εκπαιδεύτηκαν με την ίδια διάρκεια και συχνότητα αλλά έκαναν τυχαία επιλεγμένες ασκήσεις για το άνω και κάτω μέρος του σώματος. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τα εσωτερικά κίνητρα, τη σύνθεση του σώματος, το πάχος των μυών και τη δύναμη.

Η ανάλυση δεδομένων διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με μεταβλητή εκπαίδευση είχαν σημαντική, ήπια βελτίωση στα εσωτερικά κίνητρα για εκπαίδευση, ενώ η ομάδα ελέγχου δεν έδειξε σημαντική μείωση του κινήτρου. Δεν σημειώθηκαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων σε σχέση με στην μυϊκή ανάπλαση. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική αλλαγή των ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει την προσκόλληση στην δυναμική προπόνηση σε εκείνους που στερούνται άλλων κινήτρων. Αν λοιπόν θέλεις να «εθίσεις» τους πελάτες σου στις δυναμικές ασκήσεις φρόντισε να μην φτιάξεις μία σταθερή, απαράλλαχτη ρουτίνα προπόνησης αλλά να εμπλουτίζεις συνεχώς το πρόγραμμά σου με νέες ασκήσεις, διαφορετικούς συνδυασμούς και επαναλήψεις. Ξ.Μ. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα