Έχεις άγχος στη δουλειά; Μάθε πως να το αντιμετωπίσεις

To άγχος δεν είναι καλό σε κανέναν τομέα της ζωής μας. Πόσω μάλλον στην δουλειά μας στην οποία αφιερώνουμε πολλές ώρες της ημέρας μας. Η διαχείριση του άγχους είναι μία από τις σοβαρές οριζόντιες δεξιότητες που αναζητούν οι εργοδότες στους υπαλλήλους τους.

Καταρχήν, ποιοι είναι οι παράγοντες που προκαλούν άγχος στον χώρο εργασίας;

-χαμηλοί μισθοί -υπερβολικός φόρτος εργασίας -πολλές ώρες στην εργασία -έλλειψη επικοινωνίας με συναδέλφους και υπεύθυνους -παρενοχλήσεις -λίγες ευκαιρίες για ανάπτυξη ή εξέλιξη -μη ελκυστική εργασία -έλλειψη ελέγχου -αντιφατικές απαιτήσεις και προσδοκίες

Ποιες είναι οι συνέπειες που έχει στους εργαζομένους

Το άγχος δεν σταματά ακόμα και όταν φεύγεις από την δουλειά. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ζωή σου γενικότερα. Τα προβλήματα που μπορεί να δημιουργηθούν είναι: -πονοκέφαλοι -πόνοι στο στομάχι -διαταραχές ύπνου -δυσκολία συγκέντρωσης -υψηλή αρτηριακή πίεση -εξασθενημένο ανοσοποιητικό -κατάθλιψη -καρδιακές παθήσεις -παχυσαρκία

Ποιες είναι οι συνέπειες στον χώρο εργασίας

-περισσότερες «χαμένες» μέρες -μείωση παραγωγικότητας -περισσότερες αντικαταστάσεις εργαζομένων -περισσότερες αποζημιώσεις -περισσότερες ιατρικές δαπάνες

Στρατηγικές αντιμετώπισης

Καθόρισε ποιοι είναι οι στρεσογόνοι παράγοντες

Κράτησε ένα ημερολόγιο για μια ή δύο εβδομάδες για να προσδιορίσεις ποιες καταστάσεις δημιουργούν το περισσότερο άγχος και πώς ανταποκρίνεσαι σε αυτές. Κατέγραψε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις πληροφορίες  σχετικά με το περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων και των περιστάσεων που εμπλέκονται και πώς αντέδρασες.

«Απάντησε» υγιεινά

Αντί να καταπολεμήσις το άγχος με γρήγορο φαγητό ή αλκοόλ, κάνε πιο υγιεινές επιλογές. Ανάμεσα σε αυτά που μπορείς να κάνεις είναι φυσικά και η γυμναστική. Επίσης αφιέρωσε χρόνο για χόμπι και αγαπημένες δραστηριότητες, όπως διάβασμα, παιχνίδια με την οικογένεια. Τέλος, ο σωστός και επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους.

Βάλε όρια

Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, είναι εύκολο να αισθανθείς πίεση για να είσαι διαθέσιμος 24 ώρες την ημέρα. Καθόρισε ορισμένα όρια εργασίας και προσωπικής ζωής όπως να μην ελέγχεις τα μέιλ σου από το σπίτι το βράδυ. Με τον διαχωρισμό μπορεί να μειωθούν οι πιθανότητες για σύγκρουση εργασίας και προσωπικής ζωής που μπορεί να δημιουργήσουν άγχος.

Αποφορτίσου

Είναι σημαντικό να παίρνεις άδειες και ρεπό ώστε να έχεις χρόνο να μην σκέφτεσαι καθόλου τη δουλειά.

Μάθε πως να χαλαρώνεις

Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η εξάσκηση της ενσυνδειτότητας μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του άγχους. Ξεκίνησε αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα σε μια απλή δραστηριότητα όπως η αναπνοή, το περπάτημα ή η απόλαυση ενός γεύματος. Η ικανότητα να μπορείς να επικεντρώνεσαι σκόπιμα σε μια μόνο δραστηριότητα χωρίς περισπασμούς θα γίνει ισχυρότερη με την εξάσκηση και θα διαπιστώσεις ότι μπορείς να την εφαρμόσεις σε πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σου.

Μίλησε με το αφεντικό

Η υγεία των εργαζομένων έχει συνδεθεί με την παραγωγικότητα στην εργασία, οπότε το αφεντικό έχει ένα κίνητρο να δημιουργήσει ένα εργασιακό περιβάλλον που προάγει την ευημερία των εργαζομένων. Ξεκίνησε κάνοντας μια ανοιχτή συνομιλία με τον προιστάμενο. Ο σκοπός είναι να καταλήξει σε ένα αποτελεσματικό σχέδιο για τη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων που έχεις εντοπίσει, ώστε να μπορείς να αποδώσεις στη δουλειά.

Λάβε υποστήριξη

Η αποδοχή βοήθειας από φίλους και μέλη της οικογένειας μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος. Επίσης, ο προϊστάμενος σου μπορεί να έχει διαθέσιμους πόρους διαχείρισης του άγχους μέσω προγραμμάτων. Αν το άγχος σε καταβάλλει υπερβολικά τότε μπορείς να μιλήσει και με έναν ψυχολόγο. Γιώτα Φλώρου πηγές: apa.org, welcoa.org Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα