Εποχική συναισθηματική διαταραχή: Τι είναι, που οφείλεται και τι να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα
Κάθε χρόνο τέτοια εποχή αρκετοί άνθρωποι διαπιστώνουν πως οι αλλαγές στον καιρό,οι μικρότερες μέρες και ο λιγότερος ήλιος επηρεάζουν την διάθεση και την συμπεριφορά τους. Αυτοί οι άνθρωποι πιθανότατα πάσχουν από την λεγόμενη εποχική συναισθηματική διαταραχή (Seasonal Affective Disorder- SAD), που αποτελεί μια μορφή κατάθλιψης.
Γιατί προκαλείται;
Οι ειδικοί έχουν διατυπώσει αρκετές θεωρίες για το SAD. Σύμφωνα με την πρώτη, οι εποχιακές αλλαγές διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, το 24ωρο ρολόι που ρυθμίζει τον τρόπο λειτουργίας μας κατά τη διάρκεια του ύπνου και του ξυπνήματος,που μας κάνει να νιώθουμε ενέργεια μερικές φορές και υπνηλία άλλες φορές. Μια άλλη θεωρία υποστηρίζει ότι οι μεταβαλλόμενες εποχές διαταράσσουν ορμόνες, όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη, οι οποίες ρυθμίζουν τον ύπνο, τη διάθεση και τα συναισθήματα ευεξίας.
Τα συμπτώματα
-αισθήματα κατάθλιψης στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, κάθε μέρα, σε εποχιακό μοτίβο -κόπωση ή χαμηλή ενέργεια -απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβανες -αλλαγές στην όρεξη -πολλές ώρες ύπνου
Πόσο κοινό είναι το SAD;
Περίπου 4 έως 6% των Αμερικανών πάσχουν από την συγκεκριμένη διαταραχή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Γιατρών. Περίπου το 20% μπορεί να έχει μια ήπια μορφή που ξεκινά όταν οι μέρες γίνονται πιο μικρές και πιο κρύες, προσθέτει ο οργανισμός. Οι γυναίκες και οι νέοι είναι πιο πιθανό να βιώσουν την διαταραχή, όπως και εκείνοι που ζουν πιο μακριά από τον ισημερινό. Επίσης, τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό ή διάγνωση κατάθλιψης ή διπολικής διαταραχής μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα.
Τι μπορείς να κάνεις
Kαταρχήν αν θεωρείς πως πάσχεις από την διαταραχή τότε πρέπει να επισκεφτείς ένα γιατρό ψυχικής υγείας ώστε να γίνει και επίσημα η διάγνωση. Από εκεί και έπειτα ο ειδικός θα σε βάλει σε ένα «δρόμο» θεραπείας. Όταν διαπιστώσεις ότι ακόμη και στη σκέψη της αλλαγής εποχής «πέφτει» η ψυχολογία σου τότε ανέλαβε δράση. Για παράδειγμα, απέκτησε καινούρια χόμπι, διοργάνωσε εξόδους με φίλους, κάνε εθελοντισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017, η θεραπεία με τεχνητό φως μπορεί να φέρει πολύ καλά αποτελέσματα κρατώντας το κιρκαδικό ρυθμό σε μια σταθερή πορεία. Προσπάθησε να έχεις μια συγκεκριμένη ρουτίνα κάθε μέρα γιατί οι άνθρωποι με SAD έχουν πρόβλημα με τον ύπνο και με το να σηκωθούν το πρωί από το κρεβάτι. Όταν έχεις ένα πρόγραμμα τότε εκτίθεσε στο φως του ήλιου τις σωστές ώρες οπότε ο ύπνος μπορεί να γίνει πολύ καλύτερος. Η γυμναστική μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε όλες τις ψυχικές διαταραχές. Αν μπορείς κάνε άσκηση σε εξωτερικό χώρο για να νιώσεις ακόμα καλύτερα. Η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης D από τον ήλιο και από συμπληρώματα βοηθά ώστε να μειωθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Γιώτα Φλώρου πηγή: everydayhealth.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
