Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία: Ανακάλυψε την πιο διαδεδομένη μέθοδο ψυχοθεραπείας

Το γνωσιακό – συμπεριφορικό μοντέλο, πάνω στο οποίο βασίζεται η ομώνυμη θεραπεία στην ψυχανάλυση αναπτύχθηκε στα τέλη της δεκαετίας του 1950 ως αναγκαιότητα για την ύπαρξη μιας καινούριας θεωρίας καθώς μέχρι τότε καμία από τις γνωστές θεωρίες δεν δικαιολογούσαν ορισμένες ανθρώπινες συμπεριφορές. Από τότε μέχρι σήμερα έχει χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει μια μεγάλη γκάμα ψυχολογικών προβλημάτων.

Τι είναι

Το μοντέλο στηρίζεται στην παραδοχή πως ο τρόπος που σκεπτόμαστε, ο τρόπος που αισθανόμαστε και οι πράξεις μας σχετίζονται μεταξύ τους. Συγκεκριμένα, ο τρόπος σκέψης επηρεάζει τα συναισθήματα και κατ’ επέκταση τις δράσεις μας. Oι αρνητικές και μη ρεαλιστικές σκέψεις που κάνουμε μπορεί να μας προκαλέσουν στενοχώρια και θλίψη και να οδηγήσουν σε προβλήματα. Όταν ένα άτομο υποφέρει από ψυχολογική δυσφορία, ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύει τις καταστάσεις είναι προκατειλημμένος και αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στις ενέργειες που κάνει.

Που βοηθά

Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία έχει ως στόχο να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιληφθούν τις αρνητικές ερμηνείες που κάνουν και τα πρότυπα συμπεριφοράς που έχουν που ενισχύουν τη διαστρεβλωμένη σκέψη. Η γνωστική θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν εναλλακτικούς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς που στοχεύουν στη μείωση της ψυχολογικής τους δυσφορίας. Εκτός από την διαπίστωση των αρνητικών σκέψεων η θεραπεία βοηθά: -στην εκμάθηση και την εξάσκηση νέων δεξιοτήτων που μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιηθούν σε πραγματικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο που εμφανίζει εξαρτημένη συμπεριφορά από ουσίες μπορεί να αρχίσει να εξασκεί νέους τρόπους για να αποφύγει ή να αντιμετωπίσει καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν υποτροπή. -στην δημιουργία στόχων για την βελτίωση της ζωής. Ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό των στόχων, στη διάκριση μεταξύ βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων, να θέσεις συγκεκριμένους, μετρήσιμους, εφικτούς, σχετικούς, χρονικά βασισμένους στόχους και να εστιάσει τόσο στην διαδικασία όσο και στο αποτέλεσμα. -στην επίλυση προβλημάτων που προκύπτουν από τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. -στην αυτο-παρακολούθηση. Είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας που περιλαμβάνει την παρακολούθηση συμπεριφορών, συμπτωμάτων ή εμπειριών με την πάροδο του χρόνου και την ανταλλαγή τους με τον θεραπευτή. Η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να δώσει στον θεραπευτή τις πληροφορίες που απαιτούνται για την παροχή της καλύτερης θεραπείας.

Που μπορεί να χρησιμοποιηθεί

-Σε εξαρτήσεις -Διαχείριση θυμού -Άγχος -Διπολική διαταραχή -Κατάθλιψη -Διατροφικές διαταραχές -Κρίσεις πανικού -Διαταραχές προσωπικότητας -Φοβίες

Τα οφέλη

-Δημιουργούνται πιο υγιή πρότυπα σκέψης με τη συνειδητοποίηση των αρνητικών σκέψεων που χαλάνε τα συναισθήματα και τις διαθέσεις. -Είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπευτική επιλογή. Για παράδειγμα, βελτίωση μπορεί να παρατηρηθεί μέσα σε πέντε έως 20 συνεδρίες. -Είναι αποτελεσματική για μια μεγάλη ποικιλία δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών. -Συχνά είναι πιο προσιτή από κάποιους άλλους τύπους θεραπείας. -Έχει διαπιστωθεί ότι είναι αποτελεσματική τόσο σε δια ζώσης συνεδρίες όσο και σε θεραπείες online. -Bοηθά τους ασθενείς να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης προβλημάτων για το παρόν και το μέλλον. Γιώτα Φλώρου Πηγές: verywellmind.com, simplypsychology.org Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα