Κρίση πανικού: Τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σου;
Περπατάς στο δρόμο και ξαφνικά δεν αισθάνεσαι καλά. Νιώθεις την καρδιά σου να χτυπά δυνατά, την αναπνοή σου να κόβεται και ένα δυσάρεστο αίσθημα να κυριεύει ολόκληρο το κορμί σου. Μόλις έπαθες κρίση πανικού. Ένα ξαφνικό επεισόδιο φόβου και άγχους το οποίο συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα. Νομίζεις ότι θα χάσεις τον έλεγχο και στο τέλος θα συμβεί το μοιραίο. Η ίδια η κρίση πανικού δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Ωστόσο, επηρεάζει πολύ την ζωή των ανθρώπων που την βιώνουν.Σίγουρα, αν διαπιστώσεις ότι έχεις συχνά τέτοια επεισόδια τότε πρέπει να αναζητήσεις την βοήθεια ενός ειδικού. Σε αυτό το άρθρο δεν θα αναφερθούμε σε όσα μπορείς να κάνεις για να ηρεμήσεις τον εαυτό σου όταν βιώσεις ξαφνικά μια κρίση πανικού. Θα μπούμε μέσα στο σώμα και το μυαλό σου για να δούμε τι ακριβώς συμβαίνει για να μπορέσεις και εσύ να κατανοήσεις καλύτερα αυτό το «φαινόμενο».
Τα ενοχλητικά συμπτώματα
Ορισμένα από αυτά τα προαναφέραμε όπως το έντονο χτυποκάρδι, την ακανόνιστη αναπνοή και την αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο και ότι θα πεθάνεις. Επίσης, πιθανότατα να νιώσεις: -να ιδρώνεις -τρέμουλο -πόνο στο στήθος -ναυτία -ζάλη -ρίγη ή εξάψεις -μια αίσθηση ότι βγαίνεις από το σώμα σου -μια αίσθηση πνιξίματος -μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια ή και τα δύο
Τι συμβαίνει στο σώμα
Κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού ενεργοποιείται η αντίδραση «πάλης η φυγής» για την οποία είχαμε γράψει ένα ξεχωριστό άρθρο. Συνήθως όταν αντιμετωπίζεις μια απειλή το νευρικό σου σύστημα ξεκινά να λειτουργεί. Η ορμόνη αδρεναλίνη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματός, θέτοντας το σώμα σε κατάσταση υψηλής επιφυλακής. Ο καρδιακός χτύπος επιταχύνεται με αποτέλεσμα περισσότερο αίμα να φτάνει στους μύες. Η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή, ώστε να λάβεις περισσότερο οξυγόνο. Το σάκχαρό στο αίμα αυξάνεται. Οι αισθήσεις γίνονται πιο έντονες. Όλες αυτές οι αλλαγές σου δίνουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση ή να ξεφύγεις από τον κίνδυνο. Όμως, απειλή δεν υπάρχει οπότε το σώμα βρίσκεται σε εγρήγορση χωρίς λόγο. Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν τι ακριβώς προκαλεί τις κρίσεις πανικού, αλλά οι επιπτώσεις στο σώμα είναι πραγματικές.Έχει βρεθεί πως κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα επίπεδα αδρεναλίνης στο σώμα μπορούν να αυξηθούν κατά 2 1/2 φορές περισσότερο.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν πώς οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Είναι πιθανό τα μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με τον φόβο να ενεργοποιούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαταραχή πανικού είχαν αυξημένη δραστηριότητα σε ένα μέρος του εγκεφάλου τους που συνδέεται με την αντίδραση «πάλης ή φυγής». Άλλες μελέτες έχουν βρει πιθανές σχέσεις μεταξύ της διαταραχής πανικού και των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σου. Η κατάσταση μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανισορροπία στα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την διάθεσή σου.
Ανέλαβε δράση άμεσα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις μόλις νιώσεις τον πανικό να σε κυριεύει είναι να ελέγξεις την αναπνοή σου. Βρες ένα ήσυχο και άνετο μέρος ώστε να μπορέσεις να συγκεντρωθείς στην αναπνοή σου. Το μυστικό είναι να κάνεις την αναπνοή αργή και «ομοιόμορφη». Προσπάθησε να εισπνεύσεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσεις την αναπνοή για 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να εκπνεύσεις από το στόμα για 6 δευτερόλεπτα. Πες στον εαυτό σου ότι δεν κινδυνεύεις και ότι η επίθεση θα περάσει. Αν νομίζεις ότι δεν είναι κρίση πανικού τότε θα ήταν καλή ιδέα να επισκεφτείς ένα νοσοκομείο. Η διαταραχή πανικού είναι ένας από τους πιο θεραπεύσιμους τύπους διαταραχών άγχους. Η φαρμακευτική αγωγή και μια θεραπεία που βασίζεται στην ομιλία (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) μπορεί να βοηθήσει ώστε να απαλλαγείς μια για πάντα από τις ενοχλητικές κρίσεις πανικού. Γιώτα Φλώρου πηγές: webmd.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
