Mini workouts: Γιατί αποτελούν μια καλή επιλογή για γυμναστική;
Τρέχεις όλη μέρα για να προλάβεις να τα κάνεις όλα. Μέσα σε αυτά συγκαταλέγεται και η γυμναστική. Όσο και να ήθελες να έχεις 30-40 λεπτά την ημέρα για να κάνεις ένας workout της προκοπής αυτός ο πολύτιμος χρόνος δεν είναι καθόλου διαθέσιμος. Η λύση είναι μία : τα mini workouts! Μπορεί να αναρωτιέσαι αν η γυμναστική σε μίνι «έκδοση» έχει τα ίδια οφέλη με ένα ολοκληρωμένο session. Η απάντηση, λοιπόν, είναι ΝΑΙ! Και δεν το λέμε μόνο εμείς, το λένε και οι επιστήμονες.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των mini workouts
«Χωράνε» πιο εύκολα μέσα στην ημέρα
Ο νο1 λόγος που κάποιος δεν ασκείται τακτικά είναι η έλλειψη χρόνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η άσκηση απαιτεί πολύ κόπο και χρόνο που δεν έχουν. Γι’αυτούς τα mini workouts αποτελούν πραγματικά «σωτηρία».
Βελτιώνουν την συνολική υγεία
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση σε πολλαπλά 10λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει παρόμοια αποτελέσματα για την υγεία σε σύγκριση με την εκτέλεση ενός workout κανονικής διάρκειας. Συγκεκριμένα, σε μια ανασκόπηση 19 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 1.080 άτομα τα οφέλη για τα επίπεδα λίπους, ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα μεταξύ των δύο ομάδων ήταν τα ίδια.
Μπορούν να σε κάνουν πραγματικό fan της άσκησης
Η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα άσκησης με την πάροδο του χρόνου απαιτεί υπομονή, επιμονή και πολλά κίνητρα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι σταματούν να ασκούνται πριν καν έχουν την ευκαιρία να καρπωθούν τα οφέλη της άσκησης. Τα καλά νέα είναι ότι οι μικρότερες σε διάρκεια προπονήσεις μπορεί να διευκολύνουν την τήρηση μιας ρουτίνας. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι πολλαπλές σύντομες περίοδοι δραστηριότητας – περίπου 10 λεπτά η καθεμία – ήταν τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικές στη διευκόλυνση της τήρησης της άσκησης και της απώλειας βάρους με ένα ενιαίο workout. Θέλεις να γίνεις ειδικός στην πιο fun τάση της εποχής στην άσκηση, τα Magic Boots; Τότε, έλα να παρακολουθήσεις το σχετικό σεμινάριο “Magic Boots” που διοργανώνει αποκλειστικά η Base Training.
Ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου και την διάθεση
Εκτός από σωματικά τα οφέλη της άσκησης είναι επίσης νευρολογικά και ψυχολογικά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών παρουσίασαν βελτιωμένη διάθεση, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν έκανε καμία άσκηση.
Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε, τρεις περίπατοι 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας (πρωί, μεσημέρι, αργά το απόγευμα) μείωσαν την αρτηριακή πίεση περισσότερο από ό,τι ένας 30λεπτος περίπατος σε υπερτασικούς.
Μπορούν να αυξήσουν την ένταση των workouts
Η έντονη άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι εύκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προπονήσεις μικρότερης διάρκειας απευθύνονται στους λάτρεις της άσκησης όλων των επιπέδων.
Μειώνουν το άγχος της προπόνησης
Η ενσωμάτωση μικρότερων προπονήσεων στην ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και το φόβο που έχουν ορισμένοι για την άσκηση. Όταν κοιτάξουμε την γυμναστική από αυτήν την οπτική γωνία, οι σύντομες προπονήσεις γίνονται απλώς μέρος της ημέρας και όχι κάτι αγχωτικό.
Μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου
Οι πιο σύντομες προπονήσεις επιτρέπουν σε άτομα με πολυάσχολα προγράμματα να επικεντρωθούν σε ό,τι μπορούν να κάνουν σε μικρές ελεγχόμενες περιόδους χωρίς να αισθάνονται πελαγωμένοι για τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσουν στην άσκηση. Επιπλέον, οι μίνι προπονήσεις είναι εύκολο να προγραμματιστούν, είναι πιο εύκολες στην εκτέλεση και επιτρέπουν πιο εστιασμένη, εντατική και σκόπιμη άσκηση, ειδικά αν η προσοχή σου αποσπάται ευκολότερα. Γιώτα Φλώρου πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
