Personal training: Δοκιμάστε παραλλαγές σανίδας Η σανίδα είναι μια από τις πιο γνωστές και αποτελεσματικές επιλογές για την ενδυνάμωση του κορμού και μπορεί πολύ εύκολα να την προσθέσετε στο πρόγραμμα personal training. Ωστόσο πόσες φορές θα βάλετε στον ασκούμενό σας την ίδια, κλασσική σανίδα. Ευτυχώς για εσάς και περισσότερο για… τους πελάτες σας με λίγη φαντασία μπορείτε να δημιουργήσετε πολλές παραλλαγές της βασικής σανίδας και να βοηθήσετε τους αθλούμενους να μην βαρεθούν ποτέ! Στην ουσία αρκεί να προσθέσετε κάποιες απλές κινήσεις σε συνδυασμό με λίγη αντίσταση για να κάνετε μία ήδη απαιτητική άσκηση ακόμη πιο ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική. Σίγουρα ήδη ξέρετε αρκετές παραλλαγές της βασικής άσκησης όπως forearm plank (μικρή σανίδα), side plank, plank with hip dips. Οι ακόλουθες παραλλαγές είναι ιδανικές για τους ασκούμενους που μπορούν να κρατηθούν σε σανίδα για τουλάχιστον ένα λεπτό. 
1) Rocking Forearm Plank/Plank Pushup
– Ξεκινήστε από forearm plank, οι αγκώνες ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους, τα πόδια ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς, οι ώμοι «κλειδωμένοι» προς τα κάτω και πίσω, η σπονδυλική στήλη να είναι ευθυγραμμισμένη από το κεφάλι έως τον κόκκυγα. – Σπρώξτε προς τα εμπρός από το ¨μήλο¨ των ποδιών και πετάξτε τους ώμους προς τα εμπρός. – Στην κορυφή της κίνησης, σφίξτε τον κορμό. Επαναλάβετε. Αν θέλετε να το δυσκολέψετε: Συνεχίστε να κουνάτε τους ώμους προς τα εμπρός και λυγίστε τους αγκώνες μέχρι το στήθος να είναι κοντά στο πάτωμα. Κάντε full plank pushup για να ενεργοποιήσετε περαιτέρω το στήθος και τους τρικεφάλους. Μην αφήνετε το στήθος να «πέφτει» ανάμεσα στους ώμους. 
2) Plank Hand Taps
– Ξεκινήστε με παραδοσιακή σανίδα. Τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων κοντά στην κορυφή του στρώματος γυμναστικής. – Χρησιμοποιήστε τις γωνίες του στρώματος γυμναστικής ως οδηγό για να παραμείνετε σε ευθεία θέση. Σφίξτε τον κορμό και κάντε tap με το δεξί χέρι κοντά στη δεξιά γωνία του στρώματος. Φέρτε το δεξί χέρι πίσω στην αρχική του θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό. Αν θέλετε να το δυσκολέψετε: Προσθέστε αντίσταση δένοντας με λάστιχο γυμναστικής τους καρπούς. Κάθε διαγώνια ή πλευρική κίνηση δουλεύει τους δελτοειδείς μύες. 
3) Plank Straddle Walks
– Ξεκινήστε είτε από παραδοσιακή σανίδα είτε από forearm plank. – Διατηρώντας τη σωστή στάση μετακινήστε το δεξί πόδι προς το πλάι και στη συνέχεια το αριστερό. Χρησιμοποιήστε την άκρη του στρώματος γυμναστικής ως οδηγό απόστασης. – Φέρτε το δεξί πόδι πίσω, ακολουθούμενο από το αριστερό. Αν θέλετε να το δυσκολέψετε: Προσθέστε αντίσταση δένοντας λάστιχο γυμναστικής γύρω από τους αστραγάλους για να «δουλέψετε» τους απαγωγείς. Ξ.Μ. Πηγή: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
