Ύπνος: Για ποιους λόγους είναι απαραίτητος σε κάθε ηλικία;
Όταν ήμασταν μικροί, οι γονείς μας εύχονταν να κοιμηθούμε όλο το βράδυ. Όταν μεγαλώσαμε αρκετά, συνειδητοποιήσαμε από μόνοι μας την μεγάλη αξία του ύπνου, ο οποίος, μας βοηθά να «λειτουργήσουμε», να μην έχουμε προβλήματα υγείας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μεταξύ άλλων όσοι δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να υποφέρουν από κατάθλιψη, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη τύπου 2.
Πόσες ώρες ύπνο χρειαζόμαστε;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι έφηβοι 13 έως 18 ετών πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες.Από τα 18 μέχρι τα 60 ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 7 ώρες, από τα 61 μέχρι τα 64 7-9 ώρες.Τέλος, από τα 65 και μετά οι ώρες ύπνου πρέπει να φτάνουν τις 7 με 8. Κανονικά, οι υγιείς ενήλικες δεν πρέπει να κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες. Μπορεί να συμβαίνει μόνο σε όσους αναρρώνουν από ασθένειες ή θέλουν να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο.
18-25
Σε αυτές τις ηλικίες χρειάζεσαι τον ύπνο επειδή αναπτύσσεται ακόμα ο εγκέφαλος σου, για την οργάνωση και αποθήκευση πληροφοριών, για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις σπουδές σου, για να διατηρήσεις την καλή ψυχική και σωματική σου υγεία, για να έχεις ενέργεια όλη μέρα. Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου στους νέους τονίζοντας πως δεν πρέπει να χάνουν τον ύπνο τους ξενυχτώντας γιατί έτσι μπορεί να προκληθούν προβλήματα υγείας που θα παραμείνουν και στα επόμενα χρόνια.
26-39
Ο εγκέφαλός σου μπορεί να έχει αναπτυχθεί πλήρως σε αυτή την ηλικία. Ωστόσο, ο ύπνος είναι σημαντικός για να ανταπεξέλθεις σε σημαντικά γεγονότα της ζωής, για περισσότερη ενέργεια αν αποφασίσεις να γίνεις γονιός, για να έχεις καλύτερη απόδοση στην προσωπική και επαγγελματική σου ζωή, για καλή συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής διαπιστώσεις ότι έχεις προβλήματα με τον ύπνο λόγω του στρες μπορείς να το «καταπολεμήσεις» με άσκηση, διαλογισμός, διατηρώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου.
40s
Προβλήματα όπως υπνική άπνοια, άσχημη ποιότητα, κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπνηλία, ορμονικές διαταραχές, μειωμένη παραγωγή ορμονών μπορεί να εμφανιστούν σε αυτή τη δεκαετία. Ο ύπνος έχει αξία αυτά τα χρόνια για την αποκατάσταση από τις στρεσογόνες καταστάσεις και από την γυμναστική και την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Για προβλήματα όπως η υπνική άπνοια συνίσταται η συμβολή ενός γιατρού ενώ για τις ορμονικές διαταραχές η κατανάλωση συμπληρωμάτων. Ένας ακόμα αποτελεσματικός τρόπος επίλυσης των προβλημάτων είναι η φυσική άσκηση. Αν δώσεις στον εαυτό σου να κάνει «δουλειά» για την αποκατάσταση των μυών και των ιστών μετά την άσκηση, τότε θα σε “ανταμείψει” με περισσότερο βαθύ ύπνο.
50+
Σε αυτές τις ηλικίες, η έλλειψη ύπνου προέρχεται λόγω προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις. Επίσης, η μοναξιά που νιώθουν οι ηλικιωμένοι μπορεί να τους οδηγήσει να χάσουν τον ύπνο τους ενώ μπορεί να συμβεί και το αντίθετο, ο λιγοστός ύπνος να προκαλέσει μοναξιά. Το μυστικό για να κοιμάσαι σαν πουλάκι όταν μεγαλώνεις είναι να διατηρήσεις ένα υγιεινό τρόπο ζωής. Γιώτα Φλώρου πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
