Μυϊκή Υπερτροφία: 5 Tips για να μεγαλώσουν οι μύες σου
Οι μύες είναι αυτοί που σου προσδίδουν το καλλίγραμμο σχήμα που επιθυμείς στο σώμα σου και χάρη σε αυτούς διευκολύνεται πολύ η καθημερινότητα σου! Για να επιτευχθεί η πολυπόθητη μυϊκή υπερτροφία, δηλαδή να μεγαλώσουν οι μύες σου και παράλληλα να δυναμώσεις, πρέπει να ακολουθήσεις κάποια συγκεκριμένα «βήματα».
5 tips για να τα καταφέρεις
- Συχνότητα Προπονήσεων: Σωστός διαχωρισμός μυϊκών ομάδων. Ακόμα και με 2 προπονήσεις την εβδομάδα μπορείς να επιφέρεις στους μύες σου το κατάλληλο ερέθισμα για να δυναμώσουν και να μεγαλώσουν!
- Ένταση Προπόνησης: Προπονήσου στο 55-85% της μέγιστης δύναμης σου. Το ιδανικότερο για έναν προχωρημένο ασκούμενο, είναι να προπονείται στο 70-85%. Πάντοτε με άψογη τεχνική.
Aπόφυγε τους τραυματισμούς με 5 έξυπνους τρόπους
- Διάλειμμα ανά Σετ: Το διάλειμμα κυμαίνεται από 1 έως 3 λεπτά. Έτσι ώστε να ξεκουράζονται κατάλληλα οι μύες και το νευρικό σου σύστημα, για να μπορείς να «στρεσάρεις» το σώμα σου ξανά.
- Εύρος Επαναλήψεων: Οι επαναλήψεις πρέπει να κυμαίνονται από 6 έως 15, για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.
- Θερμιδικό Πλεόνασμα: Πρέπει να τρως 10-15% επιπλέον θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σου για να συντηρηθεί.
Μάθε περισσότερα για την προπόνηση και γίνε ο καλύτερος Personal Trainer – μόνο στη Base Training Αριστείδης Ελένης Πηγή: www.basetraining.org Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
