Ο ύπνος ως στρατηγική αποκατάστασης από την προπόνηση Ο ύπνος μπορεί να γίνει ο καλύτερος μας φίλος ή ο χειρότερος μας εχθρός. Όσον αφορά στην απόδοση κατά την προπόνηση, θέλουμε επίσης ο ύπνος να είναι ο πιο σημαντικός μας σύμμαχος. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που πιστεύουν ότι δεν είναι η προπόνηση που βελτιώνει την απόδοση αλλά είναι η ποιότητα του ύπνου μας κάθε βράδυ που βελτιώνει τα αποτελέσματά μας. Το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι θεραπευτικές δυνάμεις του ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τους ασκούμενους να επιτύχουν τους στόχους απόδοσης τους. Ακόμη και ένας υπνάκος μπορεί να είναι ευεργετικός στην βελτίωση της απόδοσης, της εγρήγορσης και της ακρίβειας.
Μια καθολική στρατηγική αποκατάστασης
Στη βιομηχανία της γυμναστικής, μιλάμε συχνά για τη σημασία της αποκατάστασης μετά από τους αγώνες και την προπόνηση και προτείνουμε πολλές στρατηγικές, όπως παγωμένο μπάνιο, σοκολατούχο γάλα, μασάζ, foam rollers και recovery drinks. Ωστόσο, ο σωστός ύπνος είναι μια σημαντική στρατηγική αποκατάστασης που λείπει από πολλά προγράμματα προπόνησης. Το κακό είναι ότι πολλοί ασκούμενοι και αθλητές έχουν δυσκολία στον ύπνο και πολλές φορές ενώ θέλουν να κοιμηθούν δυσκολεύονται.
15+2 συμβουλές για να βοηθήσετε τους πελάτες σας να κοιμηθούν
Αν ο πελάτης σας είναι άγρυπνο πουλί και δεν μπορεί να κοιμηθεί με τίποτα μπορείτε να του δώσετε τις παρακάτω συμβουλές για να τον βοηθήσετε: • Περιορίστε την καφεΐνη, ιδιαίτερα το απόγευμα και το βράδυ. • Περιορίστε το αλκοόλ. Αποφύγετε ιδιαίτερα την υπερβολική κατανάλωση πριν τον ύπνο. • Προσπαθήστε να σταματήσετε τη χρήση καπνού. Η νικοτίνη είναι διεγερτική. • Μην χρησιμοποιείτε υπολογιστή, κινητό τηλέφωνο ή φορητή συσκευή 90 λεπτά πριν τον ύπνο. Ο φωτισμός LED «λέει» στον εγκέφαλο να μείνει ξύπνιος. • Περιορίστε την παρακολούθηση τηλεόρασης πριν τον ύπνο. • Μειώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι ή στην κρεβατοκάμαρα πριν και κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στο σώμα αρέσουν οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες. Πολλοί γιατροί ύπνου προτείνουν μείωση της θερμοκρασίας του σώματος 90 λεπτά πριν τον ύπνο. • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο 90-120 λεπτά πριν τον ύπνο. • Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο, έρωτα και ίσως για διάβασμα πριν τον ύπνο. • Να κοιμάστε μόνο 15-20 λεπτά νωρίς το απόγευμα, αν χρειαστείτε έναν υπνάκο. • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθείτε τα μοτίβα. • Να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι ένα ελαφρύ σνακ με υδατάνθρακες πριν τον ύπνο βοηθάει να κοιμηθείτε. • Εάν είναι δυνατόν, προστατέψτε τον ύπνο από… ενοχλητικές εισβολές (απροσδόκητους θορύβους). Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φορέσετε ωτοασπίδες. • Εάν δεν αποκοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι άλλο μέχρι το σώμα και το μυαλό σας να νιώσουν κουρασμένοι. • Διαλογιστείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή δημιουργήστε άλλα νυχτερινά τελετουργικά που σηματοδοτούν ότι είναι ώρα για ύπνο. • Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης για να μπλοκάρετε το φως. • Αγοράστε και χρησιμοποιήστε ένα αξιόπιστο, αποτελεσματικό ξυπνητήρι. • Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι. Αν ακολουθήσουν οι ασκούμενοί σας που δυσκολεύονται να κοιμηθούν τις παραπάνω συμβουλές όχι μόνο θα τα καταφέρουν αλλά θα τους δείτε να είναι στην προπόνηση πιο αποδοτικοί από ποτέ! Ξ.Μ. Με πληροφορίες από: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
