Ομαδική vs ατομική προπόνηση
Σας αρέσει να πηγαίνετε μόνοι σας στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο;
Ή μήπως προτιμάτε ένα γεμάτο με κόσμο group fitness class με όλους τους αθλούμενους να αναπνέουν, να κινούνται και να γυμνάζονται συγχρονισμένα;
Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης προς το οποίο κλίνετε, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στο να παραμένετε σωματικά δραστήριοι.
Ωστόσο, σύμφωνα με μία έρευνα αν είστε μοναχικοί όταν ασκήστε, μπορεί να χάσετε κάποια οφέλη που θα μπορούσατε να έχετε στην υγεία σας αν διαλέγατε ομαδικές προπονήσεις.
Η άσκηση είναι ήδη γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως η βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης, η ενίσχυση της σεξουαλικής ορμής και η αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της πνευματικής εγρήγορσης.
Σε μια νέα μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν εάν η ομαδική άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει τους φοιτητές ιατρικής, μια ομάδα υψηλού στρες που θα μπορούσε πιθανώς να έχει τακτικές προπονήσεις.
Για την έρευνα, 69 φοιτητές ιατρικής συμμετείχαν σε μία από τις τρεις ομάδες άσκησης.
Μια ομάδα έκανε ένα 30λεπτο ομαδικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης και λειτουργικής προπόνησης φυσικής κατάστασης τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, μαζί με επιπλέον άσκηση αν ήθελε.
Μια άλλη ομάδα αποτελούνταν από solo exercisers, οι οποίοι γυμνάζονταν μόνοι τους ή με δύο συνεργάτες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Στην τελευταία ομάδα, οι μαθητές δεν έκαναν άλλη άσκηση εκτός από το περπάτημα ή το ποδήλατο για να φτάσουν εκεί που έπρεπε.
Οι ερευνητές μέτρησαν τα αντιλαμβανόμενα επίπεδα στρες και την ποιότητα ζωής των μαθητών —ψυχική, σωματική και συναισθηματική— στην αρχή της μελέτης και κάθε τέσσερις εβδομάδες.
Όλοι οι μαθητές ξεκίνησαν τη μελέτη στο ίδιο περίπου επίπεδο για αυτά τα μέτρα ψυχικής υγείας.
Μετά από 12 εβδομάδες, οι ασκούμενοι που γυμνάζονταν σε ομάδες είδαν βελτιώσεις και στους τρεις τύπους ποιότητας ζωής, καθώς και πτώση στα επίπεδα άγχους τους.
Συγκριτικά, οι solo exercisers βελτίωσαν μόνο την ψυχική ποιότητα ζωής — παρόλο που ασκούνταν περίπου μία ώρα περισσότερο κάθε εβδομάδα από τους group exercisers.
Για την ομάδα ελέγχου, ούτε το επίπεδο άγχους ούτε η ποιότητα ζωής άλλαξαν τόσο πολύ μέχρι το τέλος της μελέτης.
Η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του μικρού μεγέθους και της συμπερίληψης μόνο φοιτητών ιατρικής.
Οι μαθητές είχαν επίσης τη δυνατότητα να επιλέξουν τη δική τους ομάδα άσκησης, επομένως μπορεί να υπάρχουν διαφορές σωματικής ή προσωπικότητας μεταξύ ομαδικών και ατομικών ασκούμενων που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα.
Επομένως, τα αποτελέσματα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή. Αλλά η έρευνα υπονοεί τη δύναμη της από κοινού άσκησης.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο τεύχος Νοεμβρίου του The Journal of the American Osteopathic Association.
Ξ.Μ.
Πηγή: healthline.com
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
