Περίπατος διαλογισμού: Άσκηση για το σώμα και το μυαλό!
Το περπάτημα είναι κάτι που κάνουμε μηχανικά. Συνήθως, όταν περπατάμε το μυαλό μας τείνει να “ξεφεύγει”. Ο περίπατος διαλογισμού είναι μια πιο συνειδητή μορφή περπατήματος κατά τη διάρκεια του οποίου συγκεντρώνουμε το μυαλό μας στην παρούσα στιγμή, καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα. Οι κλασικοί περίπατοι διαλογισμού που είναι μέρος της βουδιστικής τεχνικής αφορούν κυρίως το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις με τα βήματα να πηγαίνουν μπρος και πάλι πίσω. Το άτομο συγκεντρώνει το μυαλό του σε διάφορα πράγματα όπως στις αισθήσεις, στην αναπνοή του, στα βήματά του. Εμείς θα σου παρουσιάσουμε μια πιο απλή μορφή περιπάτου διαλογισμού που μπορεί να γίνει σε μεγαλύτερες αποστάσεις, είτε μέσα στην πόλη, είτε στην εξοχή. Αν θέλεις να κάνεις ένα περίπατο διαλογισμού, ξεκίνα από το σπίτι σου έχοντας κάνει πρώτα μια μικρή πρακτική διαλογισμού. Αυτό το βήμα δεν είναι απαραίτητο, αλλά βοηθάει ώστε να “πάρεις” μαζί σου την αύρα του διαλογισμού. Στη συνέχεια βγες έξω και ξεκίνα να περπατάς. Ο ρυθμός σου πρέπει να είναι σχετικά αργός. Καθώς περπατάς άρχισε να κάνεις τα παρακάτω για 30 με 60 δευτερόλεπτα: -πρόσεξε πως νιώθεις το σώμα σου και τον βηματισμό σου -άρχισε να παρατηρείς αυτό που συμβαίνει γύρω. Χρησιμοποίησε όλες σου τις αισθήσεις. -παρατήρησε ξανά τον βηματισμό σου, τον ρυθμό, πως τοποθετείς τα πόδια σου, πως είναι το σώμα σου την στιγμή που περπατάς, πως νιώθεις τα χέρια σου, πως το βάρος του σώματος μετατοπίζεται Είναι φυσιολογικό το μυαλό σου να “αντιδρά” κάποιες φορές και να μην μπορεί να συγκεντρωθεί. Όταν συμβαίνει αυτό εστίασε στο τελευταίο βήμα.
Τα οφέλη ενός περιπάτου διαλογισμού
Ενισχύει τη ροή του αίματος
Oι περισσότεροι από εμάς περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας μας καθιστοί, οπότε ένας περίπατος διαλογισμού βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα προσφέροντας μας ενέργεια και αναζωογόνηση.
Μειώνει το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης
Γενικά, η τακτική πρακτική του διαλογισμού μειώνει το άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιπτώσεις στα επίπεδα του άγχους διπλασιάζονται σε ένα περίπατο διαλογισμού, ειδικά αν προηγείται ή ακολουθεί ένας καθιστός διαλογισμός.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Η άσκηση κουράζει το σώμα φυσικά οπότε όταν πέφτεις στο κρεβάτι σε παίρνει αμέσως ο ύπνος, να κοιμάσαι βαθιά και να ξεκουράζεσαι.
Ενισχύει τη δημιουργικότητα
Πολλές είναι οι έρευνες που συνδέουν την ενσυνειδητότητα κατά τη διάρκεια του περιπάτου και την δημιουργικότητα. Ίσως έχει να κάνει με το γεγονός ότι όταν περπατάς βελτιώνεται η κυκλοφορία σε όλο το σώμα – και τον εγκέφαλο – οπότε μετά σκέφτεσαι πιο καθαρά και πιο δημιουργικά. Γιώτα Φλώρου πηγές: headspace.com, bodyinbalance.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
